Translated_Response
stringlengths 10
5.53k
| Translated_Context
stringlengths 10
3.22k
|
|---|---|
यदि सबैलाई लाग्छ कि तपाईं बेकार हुनुहुन्छ भने, त्यसोभए तपाईंले नयाँ मान्छेहरू खोज्नुपर्छ। गम्भिरतापूर्वक, एक व्यक्ति बाँच्ने सामाजिक परिवेशले आत्म-सम्मानमा ठूलो प्रभाव पार्छ। अन्यथा, तपाईं घुमफिर गर्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं किन बेकार हुनुहुन्न भनेर बुझ्नुहोस्, त्यसपछि उही भीडमा जानुहोस् र फेरि ढकढक हुनुहोस्। त्यहाँ धेरै प्रेरणादायक सन्देशहरू छन् जुन तपाईंले सोशल मिडियामा फेला पार्न सक्नुहुन्छ। सायद केहि पढ्नुहोस् जसमा भनिएको छ कि कुनै पनि व्यक्ति मूल्यहीन छैन, र सबैको जीवनको लागि राम्रो उद्देश्य छ। साथै, हाम्रो संस्कृति यो विश्वास संग धेरै संतृप्त छ कि कसैले आफ्नो बारेमा राम्रो महसुस गर्दैन भने यो कुनै न कुनै तरिका हो। डरलाग्दो।नराम्रो भावनाहरू जीवनको भाग हो। तिनीहरू परिस्थिति र सम्बन्धहरूबाट आफूलाई हटाउनको लागि प्रेरणा हुन् जसले हामीलाई राम्रो भन्दा बढी हानि पुर्याउँछ। खराब भावनाहरू भयानक महसुस गर्छन्। तपाईं आज आफ्नो भावना भन्दा धेरै राम्रो हुनुहुन्छ भनेर पत्ता लगाउन उत्प्रेरित गर्ने अर्थमा तपाईंको मूल्यहीनताको भावना राम्रो हुन सक्छ। | म मेरो भावना र आफैले केहि चीजहरू मार्फत जाँदैछु। म भर्खरै सुत्छु र म कसरी बेकार छु र म यहाँ कसरी हुनुहुँदैन भनेर सोच्छु तर म केही गर्दैन।
मैले कहिल्यै आत्महत्या गर्ने प्रयास गरेको छैन वा सोचेको छैन। म सधैं मेरो समस्याहरू समाधान गर्न चाहन्छु, तर म यसको वरिपरि कहिल्यै पुगिन।
म कसरी सबैका लागि बेकार भएको मेरो भावनालाई परिवर्तन गर्न सक्छु? |
पहिलो कुरा म सुझाव दिन्छु कि तपाईलाई चाहिने निद्रा पाउनु हो वा यसले तपाईको सोच्ने र महसुस गर्ने तरिकालाई असर गर्छ। म तपाईको जीवनमा के राम्रो भइरहेको छ र तपाई केको लागि कृतज्ञ हुन सक्नुहुन्छ भन्ने कुरा खोज्न चाहन्छु। मलाई विश्वास छ कि सबैसँग प्रतिभा छ र जीवनमा आफ्नो उद्देश्य खोज्न चाहन्छ। मलाई लाग्छ कि तपाइँ केहि मद्दत संग यो पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ। | म मेरो भावना र आफैले केहि चीजहरू मार्फत जाँदैछु। म भर्खरै सुत्छु र म कसरी बेकार छु र म यहाँ कसरी हुनुहुँदैन भनेर सोच्छु तर म केही गर्दैन।
मैले कहिल्यै आत्महत्या गर्ने प्रयास गरेको छैन वा सोचेको छैन। म सधैं मेरो समस्याहरू समाधान गर्न चाहन्छु, तर म यसको वरिपरि कहिल्यै पुगिन।
म कसरी सबैका लागि बेकार भएको मेरो भावनालाई परिवर्तन गर्न सक्छु? |
उदास र बेकार महसुस गर्नेहरूको लागि थेरापी आवश्यक छ। जब म उदासीनता र आत्मसम्मानको समस्यासँग सम्बन्धित चिन्ताहरू अनुभव गरिरहेका व्यक्तिहरूसँग काम गर्छु। म सामान्यतया डिप्रेसनको स्तर कम गर्न र मेरो ग्राहकलाई CBT अभ्यासहरूको साथ मार्गदर्शन गरेर आत्मसम्मानलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्नको लागि सामना गर्ने सीपहरू निर्माण गर्न मद्दत गर्न मेरो ग्राहकसँग काम गर्छु। CBT ले तपाइँको विचार प्रक्रियाले तपाइँको विश्वास प्रणालीलाई कसरी प्रभाव पार्छ र तपाइँको विश्वासले तपाइँको कार्य र तपाइँको व्यवहारको नतिजालाई कसरी प्रभाव पार्छ भन्ने बारे अझ राम्रो जागरूकता प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। यो प्रक्रिया सजिलो छैन तर यसले एक व्यक्तिलाई सिकाउन मद्दत गर्दछ कि हामीसँग सधैं हाम्रो जीवनमा के हुन्छ भन्ने कुरामा नियन्त्रण हुँदैन तर हामीले कसरी व्याख्या गर्ने, महसुस गर्ने र व्यवहार गर्ने भनेर नियन्त्रण गर्न सक्छौं। CBT डिप्रेसन, चिन्ता, विषाक्त सम्बन्ध, तनाव, आत्मसम्मान, सहनिर्भरता, आदिसँग व्यवहार गर्ने व्यक्तिहरूको लागि राम्रो छ। | म मेरो भावना र आफैले केहि चीजहरू मार्फत जाँदैछु। म भर्खरै सुत्छु र म कसरी बेकार छु र म यहाँ कसरी हुनुहुँदैन भनेर सोच्छु तर म केही गर्दैन।
मैले कहिल्यै आत्महत्या गर्ने प्रयास गरेको छैन वा सोचेको छैन। म सधैं मेरो समस्याहरू समाधान गर्न चाहन्छु, तर म यसको वरिपरि कहिल्यै पुगिन।
म कसरी सबैका लागि बेकार भएको मेरो भावनालाई परिवर्तन गर्न सक्छु? |
म पहिले तपाईलाई थाहा दिन चाहन्छु कि तपाई आफ्नो भावनामा एक्लै हुनुहुन्न र त्यहाँ मद्दत गर्न कोही सधैं त्यहाँ छ। तपाईं सधैं आफ्नो भावनाहरू परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ र परिवर्तन गर्न प्रयास गर्न खुला भएर सोच्ने तरिका परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं सधैं नयाँ चीजहरू सिक्न वा स्वयंसेवा गर्न उपलब्ध गराउन सक्नुहुन्छ ताकि तपाईं आफ्नो लागि उद्देश्य बनाउन सक्नुहुन्छ। | म मेरो भावना र आफैले केहि चीजहरू मार्फत जाँदैछु। म भर्खरै सुत्छु र म कसरी बेकार छु र म यहाँ कसरी हुनुहुँदैन भनेर सोच्छु तर म केही गर्दैन।
मैले कहिल्यै आत्महत्या गर्ने प्रयास गरेको छैन वा सोचेको छैन। म सधैं मेरो समस्याहरू समाधान गर्न चाहन्छु, तर म यसको वरिपरि कहिल्यै पुगिन।
म कसरी सबैका लागि बेकार भएको मेरो भावनालाई परिवर्तन गर्न सक्छु? |
हेक, पक्का कुरा, हुन! 'डिप्रेसन' को अनुभूतिको भौतिक संरचनाहरूमा गहिरो जरा गाडिएको छ जुन अहिले राम्रोसँग काम गरिरहेको छैन; र, हामी पक्कै पनि तपाईंले घर वरिपरि र सापेक्षिक सहजताका साथ फेला पार्न सक्ने माध्यमहरू प्रयोग गरेर तिनीहरूलाई फेरि सक्रिय गर्न सक्छौं :) त्यस पछि, भावनात्मक र आध्यात्मिक समर्थन उदारतापूर्वक लागू गरिनेछ। | म मेरो भावना र आफैले केहि चीजहरू मार्फत जाँदैछु। म भर्खरै सुत्छु र म कसरी बेकार छु र म यहाँ कसरी हुनुहुँदैन भनेर सोच्छु तर म केही गर्दैन।
मैले कहिल्यै आत्महत्या गर्ने प्रयास गरेको छैन वा सोचेको छैन। म सधैं मेरो समस्याहरू समाधान गर्न चाहन्छु, तर म यसको वरिपरि कहिल्यै पुगिन।
म कसरी सबैका लागि बेकार भएको मेरो भावनालाई परिवर्तन गर्न सक्छु? |
तपाइँ एक विशेष स्वभाव प्रकार को केहि विशिष्ट विशेषताहरु प्रदर्शन गर्दै हुनुहुन्छ। NCCA स्वभाव थेरापी प्रदान गर्ने सल्लाहकार खोज्नुहोस् र तपाईं हुनुको आनन्द पत्ता लगाउनुहोस् -- भगवानले तपाईंलाई तपाईं जस्तै माया गर्नुहुन्छ! | म मेरो भावना र आफैले केहि चीजहरू मार्फत जाँदैछु। म भर्खरै सुत्छु र म कसरी बेकार छु र म यहाँ कसरी हुनुहुँदैन भनेर सोच्छु तर म केही गर्दैन।
मैले कहिल्यै आत्महत्या गर्ने प्रयास गरेको छैन वा सोचेको छैन। म सधैं मेरो समस्याहरू समाधान गर्न चाहन्छु, तर म यसको वरिपरि कहिल्यै पुगिन।
म कसरी सबैका लागि बेकार भएको मेरो भावनालाई परिवर्तन गर्न सक्छु? |
त्यो तीव्र छ। डिप्रेसन झूटो हो। कहिलेकाहीं डिप्रेसनले यी चश्माहरू हाम्रो आँखामा राख्छ, यी कालो सनग्लासहरू जसले हामीले चीजहरू हेर्ने तरिका परिवर्तन गर्दछ। डिप्रेसनले हामीलाई "तिमी बेकार छौ" "तिमीलाई कसैले मन पराउँदैन" "केही गर्ने बारे चिन्ता नगर।" र यो हाम्रो लागि सुन्न र सोच्न को लागी धेरै सजिलो छ कि हामी केहि महसुस गर्छौं को मतलब यो सत्य हो। कृपया जान्नुहोस् कि यदि तपाई अहिले बेकार महसुस गरिरहनुभएको छ भने, यसको मतलब तपाई बेकार हुनुहुन्छ भन्ने होइन। यस मार्फत काम गर्ने पहिलो चरण भनेको के भइरहेको छ भनेर पहिचान गर्नु हो। जब डिप्रेसनले तपाईलाई एउटै कथा (अर्थात; मूल्यहीन हुनु) फरक शब्दहरू (अर्थात यहाँ बेकार, त्यहाँ बेकार) भनिरहेको छ भनेर चिन्न र फर्केर कुरा गर्ने प्रयास गर्दै। मैले तपाईलाई डिप्रेसनको निदान दिन सक्दिन, तपाईले के गरिरहनु भएको छ भनेर पढ्दा, तपाईलाई ट्र्याकमा फर्कन मद्दत चाहिन्छ जस्तो लाग्छ। एक सल्लाहकारलाई देख्दा पूर्ण रूपमा नयाँ विकल्प खोल्न सक्छ जहाँ तपाईंको जीवनमा संलग्न नभएको व्यक्तिले तपाईंलाई निर्णय बिना र वस्तुनिष्ठ परिप्रेक्ष्यमा मद्दत गर्न सक्छ। यसले यी प्रकारका विचारहरू खोल्नमा चमत्कार गर्न सक्छ। तपाईलाई निरपेक्ष शुभकामना! | म मेरो भावना र आफैले केहि चीजहरू मार्फत जाँदैछु। म भर्खरै सुत्छु र म कसरी बेकार छु र म यहाँ कसरी हुनुहुँदैन भनेर सोच्छु तर म केही गर्दैन।
मैले कहिल्यै आत्महत्या गर्ने प्रयास गरेको छैन वा सोचेको छैन। म सधैं मेरो समस्याहरू समाधान गर्न चाहन्छु, तर म यसको वरिपरि कहिल्यै पुगिन।
म कसरी सबैका लागि बेकार भएको मेरो भावनालाई परिवर्तन गर्न सक्छु? |
तपाईले आफैलाई अन्तिममा राख्दै हुनुहुन्छ जस्तो लाग्छ। तपाईंले लेख्नुभयो कि तपाईं आफ्नो समस्याहरू समाधान गर्न चाहनुहुन्छ तर यसको वरिपरि कहिल्यै नपुग्नुहोस्। तपाईं आफ्नो मानसिक र शारीरिक ऊर्जा कसरी खर्च गर्दै हुनुहुन्छ भनेर म अचम्ममा छु। के तपाईं अरूको हेरचाह गर्न र अरूको लागि समय खर्च गर्दै हुनुहुन्छ? म यो पनि आश्चर्यचकित छु कि मूल्यहीन हुने विचार र भावनाहरू कहाँबाट आउँदैछन् - के तपाईं वरपरका मानिसहरू हुनुहुन्छ जसले तपाईंलाई खराब व्यवहार गर्छन् वा दुखी छन्? वा के तपाईंलाई लाग्छ कि यो तपाईंको चिन्ताको विषय हो तर अरूलाई कस्तो लाग्छ भनेर निश्चित हुनुहुन्न? तपाईंको भावनाहरू बारे कसैसँग कुरा गर्नु उपयोगी हुन सक्छ - एक सल्लाहकार हुनसक्छ - तपाईंको भावनाहरू स्पष्ट गर्न र तपाईंलाई चोट पुर्याउने कुराहरूबाट अगाडि बढ्नको लागि। | म मेरो भावना र आफैले केहि चीजहरू मार्फत जाँदैछु। म भर्खरै सुत्छु र म कसरी बेकार छु र म यहाँ कसरी हुनुहुँदैन भनेर सोच्छु तर म केही गर्दैन।
मैले कहिल्यै आत्महत्या गर्ने प्रयास गरेको छैन वा सोचेको छैन। म सधैं मेरो समस्याहरू समाधान गर्न चाहन्छु, तर म यसको वरिपरि कहिल्यै पुगिन।
म कसरी सबैका लागि बेकार भएको मेरो भावनालाई परिवर्तन गर्न सक्छु? |
यो अनुभव गर्न साँच्चै गाह्रो हुनुपर्दछ कि तपाई अहिले के मार्फत जाँदै हुनुहुन्छ। पुग्न धेरै साहस चाहिन्छ। तपाईं राम्रो हुन चाहनुहुन्छ जस्तो लाग्छ, तर हम्पमा पुग्न केही मद्दत चाहिन्छ। तपाईंले वर्णन गर्नुभएका धेरै लक्षणहरू डिप्रेसनसँग व्यवहार गर्ने व्यक्तिसँग मिल्दोजुल्दो छन्। डिप्रेसन एक उपचार योग्य अवस्था हो। सामान्यतया, यदि यी लक्षणहरू दुई हप्ता भन्दा बढीको लागि जारी रह्यो भने, त्यसपछि पेशेवर मद्दत खोज्नु राम्रो विचार हो। कोही जो अवसाद संग व्यवहार गर्न प्रशिक्षित छ। प्रारम्भमा, तपाइँको लक्षणहरूको लागि कुनै अन्य कारणहरू अस्वीकार गर्न र तपाइँको प्रस्तुत चिन्ताको सही प्रकृति निर्धारण गर्न एक व्यापक मूल्याङ्कन पूरा गरिनेछ। त्यसपछि, एकअर्कासँगको सहकार्यमा, तपाइँलाई तपाइँको लक्ष्यहरूमा पुग्न कसरी उत्तम मद्दत गर्ने भन्नेमा ध्यान केन्द्रित गर्दै, एक अनुकूल उपचार योजना विकास गरिनेछ। सुसमाचार यो हो कि तिनीहरू राम्रो हुने आशा हो! तपाईले एक्लै गर्नु पर्दैन। मलाई उपचारमा तपाईंको सहयोगी बन्न दिनुहोस्। | म मेरो भावना र आफैले केहि चीजहरू मार्फत जाँदैछु। म भर्खरै सुत्छु र म कसरी बेकार छु र म यहाँ कसरी हुनुहुँदैन भनेर सोच्छु तर म केही गर्दैन।
मैले कहिल्यै आत्महत्या गर्ने प्रयास गरेको छैन वा सोचेको छैन। म सधैं मेरो समस्याहरू समाधान गर्न चाहन्छु, तर म यसको वरिपरि कहिल्यै पुगिन।
म कसरी सबैका लागि बेकार भएको मेरो भावनालाई परिवर्तन गर्न सक्छु? |
बेकार महसुस गर्ने मानिसहरूलाई, कुनै न कुनै रूपमा, तिनीहरू बेकार छन् भनी भनिएको थियो। यो झूट हो जुन तिनीहरूले बाँचिरहेका छन्। थेरापीको काम भनेको मानिसहरूलाई तिनीहरूको साँचो राम्रो आत्म देख्न मद्दत गर्नु हो। यसले उनीहरूलाई आत्मसम्मान दिन्छ। | म मेरो भावना र आफैले केहि चीजहरू मार्फत जाँदैछु। म भर्खरै सुत्छु र म कसरी बेकार छु र म यहाँ कसरी हुनुहुँदैन भनेर सोच्छु तर म केही गर्दैन।
मैले कहिल्यै आत्महत्या गर्ने प्रयास गरेको छैन वा सोचेको छैन। म सधैं मेरो समस्याहरू समाधान गर्न चाहन्छु, तर म यसको वरिपरि कहिल्यै पुगिन।
म कसरी सबैका लागि बेकार भएको मेरो भावनालाई परिवर्तन गर्न सक्छु? |
तपाईंले बेकारको यो तीव्र भावना महसुस गरिरहनुभएको सुन्दा मलाई दुःख लागेको छ। यो आत्मघाती विचारको बिन्दुमा नपुगेको सुन्न पाउँदा म खुसी छु; जे होस्, तपाईले अहिले केहि अतिरिक्त समर्थन प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ जस्तो लाग्छ। म तपाईंलाई आफ्नो बारेमा रहेको नकारात्मक विश्वासलाई चुनौती दिन मद्दत गर्न सल्लाह खोज्न सिफारिस गर्छु। यद्यपि धेरै प्रकारका थेरापीहरू उपयोगी हुनेछन्, संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरापी यस प्रकारको संघर्षको लागि राम्रो दृष्टिकोण देखाइएको छ। एक CBT थेरापिस्टले तपाईंलाई आफ्नो नकारात्मक विचार र विश्वासहरू पहिचान गर्न मद्दत गर्न सक्छ, तपाईंको विचारहरू कसरी विकृत भइरहेका छन् भनेर पत्ता लगाउन सक्छ (उदाहरणका लागि, सबै वा केही पनि सोच्ने, वा तपाईंको बारेमा सकारात्मक कुराहरूलाई छुट दिने), र तपाईंको विचारहरूलाई थप सकारात्मक बनाउन पुन: फ्रेम गर्नुहोस्। तपाईले EMDR थेरापीलाई पनि विचार गर्न सक्नुहुन्छ, जसले मस्तिष्कलाई दर्दनाक वा कष्टप्रद सम्झनाहरू पुन: प्रशोधन गर्न मद्दत गर्दछ र तपाईलाई आफ्नो बारेमा थप सकारात्मक विश्वासका साथ अगाडि बढ्न मद्दत गर्दछ। हार्दिक शुभकामना ! | म मेरो भावना र आफैले केहि चीजहरू मार्फत जाँदैछु। म भर्खरै सुत्छु र म कसरी बेकार छु र म यहाँ कसरी हुनुहुँदैन भनेर सोच्छु तर म केही गर्दैन।
मैले कहिल्यै आत्महत्या गर्ने प्रयास गरेको छैन वा सोचेको छैन। म सधैं मेरो समस्याहरू समाधान गर्न चाहन्छु, तर म यसको वरिपरि कहिल्यै पुगिन।
म कसरी सबैका लागि बेकार भएको मेरो भावनालाई परिवर्तन गर्न सक्छु? |
तपाईं अवसाद संग संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ जस्तो लाग्छ। डिप्रेसनले तपाईलाई परिवर्तनको लागि अभिभूत र पक्षाघात महसुस गराउन सक्छ। म सुझाव दिन्छु कि तपाइँ एक प्रदायकसँग जडान गर्नुहोस् जसले तपाइँलाई अयोग्यता कहाँबाट आउँदैछ भन्ने मूलमा पुग्न मद्दत गर्न सक्छ र तपाइँलाई पुन: प्राप्तिको लागि योजना विकास गर्न मद्दत गर्दछ। यस बीचमा, साना कदमहरूले लामो बाटो जान सक्छ। आत्म-हेरचाह हस्तक्षेपहरू जस्तै तपाईंको भावनाहरू जर्नलिंग, माइन्डफुलनेस ध्यान, र नियमित व्यायाम सबै वर्तमान क्षणसँग पुन: जडान गर्न र आन्तरिक प्रेरणा प्राप्त गर्न मद्दतकारी छन्। एक पटकमा एक दिनमा फोकस गर्नु र आफ्नो विचारलाई वर्तमानमा ल्याउनु पनि लाभदायक हुन सक्छ। आशा छ! | म मेरो भावना र आफैले केहि चीजहरू मार्फत जाँदैछु। म भर्खरै सुत्छु र म कसरी बेकार छु र म यहाँ कसरी हुनुहुँदैन भनेर सोच्छु तर म केही गर्दैन।
मैले कहिल्यै आत्महत्या गर्ने प्रयास गरेको छैन वा सोचेको छैन। म सधैं मेरो समस्याहरू समाधान गर्न चाहन्छु, तर म यसको वरिपरि कहिल्यै पुगिन।
म कसरी सबैका लागि बेकार भएको मेरो भावनालाई परिवर्तन गर्न सक्छु? |
म खुसी छु कि तपाईं आफ्नो मूल्यहीनताको भावना परिवर्तन गर्न इच्छुक हुनुहुन्छ। तपाईंको निद्राको कमीलाई सम्बोधन गर्न तपाईंको डाक्टरको भ्रमण गर्नु एक उत्कृष्ट पहिलो चरण हो। सबैभन्दा पहिले, तपाईं निश्चित गर्न चाहनुहुन्छ कि तपाईं शारीरिक रूपमा स्वस्थ हुनुहुन्छ र तपाईंको निद्रामा समस्या उत्पन्न गर्ने शारीरिक अवस्था छैन। आफ्नो भावना परिवर्तन गर्न गाह्रो छ, विशेष गरी आफ्नै मा। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँसँग विश्वास गर्न सक्ने कोही हुनुहुन्छ र तपाइँ कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने बारे कुरा गर्न सक्नुहुन्छ। यो साथी वा परिवारको सदस्य हुन सक्छ। यदि तपाईंले यस मुद्दाको बारेमा कुरा गर्न सहज महसुस गर्न सक्ने कोही पनि छैन भनी फेला पार्नुभयो भने, मद्दत गर्न सक्ने तपाईंको नजिकको चिकित्सक खोज्नुहोस्। एक गतिविधि जुन मानिसहरूले आफ्नो बारेमा राम्रो महसुस गर्न मद्दतकारी पाएका छन् एक कृतज्ञता जर्नल राख्नु। तपाईंले यो कुराहरू दैनिक रूपमा जर्नल गरेर गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईं कृतज्ञ हुनुहुन्छ। त्यहाँ यो गर्ने कुनै सही वा गलत तरिका छैन, जबसम्म तपाईंले आफ्नो जर्नल प्रविष्टिहरूलाई जीवनमा कृतज्ञ हुने कुराहरूमा केन्द्रित गर्नुहुन्छ। | म मेरो भावना र आफैले केहि चीजहरू मार्फत जाँदैछु। म भर्खरै सुत्छु र म कसरी बेकार छु र म यहाँ कसरी हुनुहुँदैन भनेर सोच्छु तर म केही गर्दैन।
मैले कहिल्यै आत्महत्या गर्ने प्रयास गरेको छैन वा सोचेको छैन। म सधैं मेरो समस्याहरू समाधान गर्न चाहन्छु, तर म यसको वरिपरि कहिल्यै पुगिन।
म कसरी सबैका लागि बेकार भएको मेरो भावनालाई परिवर्तन गर्न सक्छु? |
तपाईँ सँग छ
यहाँ धेरै चीजहरू भइरहेका छन्। निद्रालाई प्राथमिक हेरचाहको साथ सम्बोधन गर्नुपर्छ
कुनै पनि शारीरिक समस्याहरू अस्वीकार गर्न चिकित्सक। निद्रा ठूलो रिसेट हो र हामीलाई अनुमति दिन्छ
दिनमा काम गर्न। डिप्रेसनको समयमा के हुन्छ त्यो हाम्रो विचार हो
दौड र यो हाम्रो "मस्तिष्क बन्द हुनेछैन।" औषधिले मद्दत गर्न सक्छ
यो। म चार भनिने प्राणायाम योग श्वासप्रश्वास प्रविधि पनि प्रयोग गर्छु
फोल्ड सास जसले हामीलाई आराम गर्नको लागि ठूलो उपयोगिता छ र अक्सर अनुमति दिएर राम्रोसँग काम गर्दछ
हामीलाई सुत्न .. तपाईं यसको बारेमा यहाँ पढ्न सक्नुहुन्छ: https://billleavitttherapy.com/breathing-techniques-the-four-fold-breath/Your
सबैको लागि बेकार महसुस गर्ने विचारहरू सोचको शीर्षकमा पर्छन्
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) मा त्रुटिलाई अति सामान्यीकरण भनिन्छ। CBT मा
विचारहरूले भावनाहरूलाई निम्त्याउँछ, त्यसैले हामी कथनलाई अलग र त्यसपछि छान्ने छौं
यसलाई पुन: फ्रेम गर्नुहोस्। पहिलो सूची
विचार विपरित प्रमाण। विगतमा कसैले सकारात्मक बनाएको छ?
तपाईं तर्फ टिप्पणी? यो याद गर्न गाह्रो हुन सक्छ यदि हामी एक रट मा छौं, तर मा
जीवनको कुनै न कुनै बिन्दुमा हामीले बारम्बार केही सकारात्मक कुराहरू व्यक्त गरेका छौं
अरू द्वारा। "सबै" एक निरपेक्ष छ। द
तपाइँ किन यो सम्बोधन गर्न आवश्यक छ भन्ने बारे मा विशेष। तिमीलाई कस्तो छ
यो निष्कर्षमा पुग्छ? त्यहाँ विशिष्ट व्यक्तिहरू हुन सक्छन् जुन हामी थप चाहन्छौं
बाट प्रमाणीकरण। वा विशिष्ट व्यक्तिहरूले अपमानजनक टिप्पणीहरू गरेको हुन सक्छ, (जस्तै
परिवारको सदस्य, शिक्षक वा सहकर्मीको रूपमा) तर यदि मैले यसलाई विश्वव्यापी रूपमा एक्स्ट्रापोलेट गरें
र सोच्नुहोस् कि सबैले मलाई बेकार छु, त्यो विचार जरा छैन
तथ्यहरू।
के - के हुन्
यसरी सोच्नुको फाइदा र बेफाइदा? लाभ र लागत के हो? त्यहाँ
यसरी सोच्नुको फाइदा वा फाइदाहरू धेरै कम छन्। यो मात्र जाँदैछ
तपाईलाई भत्काउन र तपाईलाई नराम्रो महसुस गराउन जारी राख्नुहोस्। त्यसोभए हामी विचारलाई पुन: फ्रेम गर्न सक्छौं
अवस्था बारे? स्थिति हेर्ने अर्को तरिका छ? फेरि,
तपाई कसरी यस निष्कर्षमा पुग्दै हुनुहुन्छ भन्ने बारे हामीलाई विस्तृत जानकारी चाहिन्छ, र एउटामा
एक थेरापिस्टले पक्कै पनि यसका साथ तपाईलाई मद्दत गर्न सक्छ, तर तपाई हुनुहुन्छ भन्ने सोच
निष्कर्षमा पुग्नको लागि प्रयोग गरेर थप सहयोगीमा पुन: कास्ट गर्न आवश्यक छ
मानसिकता। | म मेरो भावना र आफैले केहि चीजहरू मार्फत जाँदैछु। म भर्खरै सुत्छु र म कसरी बेकार छु र म यहाँ कसरी हुनुहुँदैन भनेर सोच्छु तर म केही गर्दैन।
मैले कहिल्यै आत्महत्या गर्ने प्रयास गरेको छैन वा सोचेको छैन। म सधैं मेरो समस्याहरू समाधान गर्न चाहन्छु, तर म यसको वरिपरि कहिल्यै पुगिन।
म कसरी सबैका लागि बेकार भएको मेरो भावनालाई परिवर्तन गर्न सक्छु? |
नमस्ते, तपाईं आफ्नो दिमागमा धेरै छ जस्तो लाग्छ! तपाईंले कहिल्यै आत्महत्याको प्रयास गर्नुभएको छैन वा सोचेको छैन भन्ने कुरा सुनेर मलाई राहत मिलेको छ, तर सुत्न नसक्ने, बेकार महसुस गर्ने, र तपाईं जस्तो यहाँ हुनुहुँदैन भन्ने ठूला समस्याहरू छन् जसलाई सम्बोधन गर्न आवश्यक छ। कृपया परामर्शमा जानुहोस्। तपाईंको कुरा सुन्ने कोही हुनु आफैंको लागि उपहार हो। तपाईं आफ्नो बेकारको भावनालाई परिवर्तन गर्न मद्दत गर्ने कसैको मद्दतको योग्य हुनुहुन्छ। तपाईं एक्लैले यो गर्न सक्नु भएको छैन। यो मद्दतको लागि पुग्ने समय हो। तपाईं यो गर्न सक्नुहुन्छ! तपाईलाई उत्तम! | म मेरो भावना र आफैले केहि चीजहरू मार्फत जाँदैछु। म भर्खरै सुत्छु र म कसरी बेकार छु र म यहाँ कसरी हुनुहुँदैन भनेर सोच्छु तर म केही गर्दैन।
मैले कहिल्यै आत्महत्या गर्ने प्रयास गरेको छैन वा सोचेको छैन। म सधैं मेरो समस्याहरू समाधान गर्न चाहन्छु, तर म यसको वरिपरि कहिल्यै पुगिन।
म कसरी सबैका लागि बेकार भएको मेरो भावनालाई परिवर्तन गर्न सक्छु? |
यस्तो लाग्दछ कि तपाईलाई केहि धेरै गम्भीर अवसाद छ। अवसादले अनिद्रा निम्त्याउन सक्छ, र एक व्यक्तिलाई उनीहरूको आफ्नै धारणामा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्छ कि तिनीहरू "बेकार" छन्। यो सम्झना महत्त्वपूर्ण छ कि अन्य मानिसहरूले तपाईंलाई साँच्चै बेकारको रूपमा बुझ्न सक्दैनन्। यो डिप्रेसनको कुरा हो। मलाई लाग्छ कि यो अत्यन्तै महत्त्वपूर्ण छ जब तपाईं यो निराश हुनुहुन्छ, बस्न र आफ्नो बारेमा केहि सकारात्मक लेख्न। तपाईको बल के हो? तपाईंले आफ्नो जीवनमा गरेका केही सकारात्मक कुराहरू के के छन्? यो मलाई चिन्ता छ कि तपाईं आत्महत्या विचारहरू गर्दै हुनुहुन्छ। यस्तो लाग्दछ कि अब आफ्नो लागि केहि मद्दत प्राप्त गर्ने विचारमा कार्य गर्ने समय हो। यदि तपाईंलाई तपाईंले वास्तवमै आफ्नो ज्यान लिन सक्नुहुन्छ जस्तो लाग्छ भने, म तपाईंलाई केही मद्दत प्राप्त गर्न तत्काल अस्पतालको आपतकालीन कोठा, वा मानसिक स्वास्थ्य संकट क्लिनिकमा जान सिफारिस गर्छु। अहिलेको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा आफूलाई सुरक्षित राख्नु हो। यदि तपाईं आफ्नो आत्मघाती विचारहरूको बावजुद आफैलाई चोट पुर्याउन जाँदै हुनुहुन्छ जस्तो महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, म तपाईंलाई सकेसम्म चाँडो एक चिकित्सक खोज्नमा ध्यान केन्द्रित गर्न सिफारिस गर्दछु। बीमाको सन्दर्भमा तपाईको अवस्था कस्तो छ मलाई थाहा छैन। तपाईंको बीमा कार्डको पछाडिले तपाईंलाई मानसिक स्वास्थ्य सेवाहरू कसरी प्राप्त गर्ने भनेर सूचित गर्नुपर्छ। क्याथोलिक परोपकारी संस्थाहरू र अन्य जस्ता ठाउँहरूमा पनि कम लागत सेवाहरू उपलब्ध छन्। तपाईको स्थानीय काउन्टी मानसिक स्वास्थ्य एजेन्सीले तपाईलाई केही उपयुक्त ठाउँहरूमा पठाउन सक्षम हुनुपर्छ। भाग्यले साथ दिओस्। आफ्नो बल, र आफ्नो बारेमा राम्रो चीजहरू पहिचान गर्न सम्झनुहोस्। मारी | म मेरो भावना र आफैले केहि चीजहरू मार्फत जाँदैछु। म भर्खरै सुत्छु र म कसरी बेकार छु र म यहाँ कसरी हुनुहुँदैन भनेर सोच्छु तर म केही गर्दैन।
मैले कहिल्यै आत्महत्या गर्ने प्रयास गरेको छैन वा सोचेको छैन। म सधैं मेरो समस्याहरू समाधान गर्न चाहन्छु, तर म यसको वरिपरि कहिल्यै पुगिन।
म कसरी सबैका लागि बेकार भएको मेरो भावनालाई परिवर्तन गर्न सक्छु? |
तपाईं निश्चित रूपमा सक्नुहुन्छ... र पहिलो चरण भनेको तपाईं आफैंको लागि योग्य हुनुहुन्छ भनी विश्वास गर्नु हो। तपाईं खोजमा हुनुहुन्छ भनेर पहिचान गर्नु पहिले नै ठूलो पहिलो चरण हो। तपाईं को हुनुहुन्छ भनेर पत्ता लगाउन सुरु गर्न समय लिनु पक्कै अर्को हो... आत्म अनुकम्पा र दयाको साथ गर्नुहोस्। थाहा पाउनुहोस् यो एक प्रक्रिया हो र तपाईले के पाउन सक्नुहुन्छ भनेर अगाडि हेर्नुहोस्। म तपाईंलाई कुरा गर्न कसैलाई फेला पार्न सिफारिस गर्छु (त्यहाँ त्यहाँ धेरै विकल्पहरू छन् जुन तपाईंमा हुनुहुन्छ परिस्थितिमा फिट हुन सक्छ), र म तपाईंलाई यो खोजमा केही समय र प्रयास लगानी गर्ने महत्त्व दिएर सुरु गर्न सिफारिस गर्दछु। तपाईं यसको योग्य हुनुहुन्छ। त्यहाँ केहि उत्कृष्ट TED वार्ताहरू छन् जुन तपाईंले गुगल गर्न सक्नुहुन्छ, उत्कृष्ट पुस्तकहरू तपाईंले पढ्न सक्नुहुन्छ, वा योग अभ्यासमा सामेल हुन सक्नुहुन्छ, टोली वा कुनै प्रकारको शौकले मद्दत गर्न सक्छ। आफूलाई देखाउने कुनै पनि कुराले तपाईं यस प्रयासको योग्य हुनुहुन्छ। धैर्य गर्नुहोस् र सुरु गर्नुहोस् !!!! जवाफ त्यहाँ बाहिर तपाइँको लागि पर्खिरहेको छ। यी प्रश्नहरू सोध्दा तपाईंलाई पहिले नै सही मार्गमा सेट गरिएको छ। | म मेरो भावना र आफैले केहि चीजहरू मार्फत जाँदैछु। म भर्खरै सुत्छु र म कसरी बेकार छु र म यहाँ कसरी हुनुहुँदैन भनेर सोच्छु तर म केही गर्दैन।
मैले कहिल्यै आत्महत्या गर्ने प्रयास गरेको छैन वा सोचेको छैन। म सधैं मेरो समस्याहरू समाधान गर्न चाहन्छु, तर म यसको वरिपरि कहिल्यै पुगिन।
म कसरी सबैका लागि बेकार भएको मेरो भावनालाई परिवर्तन गर्न सक्छु? |
कहिलेकाहीं हामी आफैंसँग राम्रो सम्बन्ध निर्माण गरेर आफ्नो बारेमा हाम्रो भावनाहरू परिवर्तन गर्न सक्छौं। यस्तो लाग्छ कि त्यहाँ तपाईंको आत्मको धेरै महत्वपूर्ण पक्ष हो जुन जीवित छ र लिइरहेको छ। कहिलेकाहीँ जब हामी अड्किन्छौं यो हो किनभने हामी आफैंको एक भाग हो, सायद हामीले हाम्रो जीवनमा पहिले नै कठिन परिस्थितिहरूको सामना गर्न सिकेका छौं, शो चलाउने निर्णय गरेको छ। एक अत्यधिक महत्वपूर्ण भाग जस्तै जुन वास्तवमा हामीलाई विगतको चोटबाट जोगाउन कोशिस गरिरहेको हुन सक्छ। ढिलो गर्दै र यो महत्वपूर्ण आन्तरिक भागसँग सम्बन्ध बनाउनुले तपाईंलाई यसबाट केही ठाउँ पाउन मद्दत गर्नेछ। जब हामी आफैंका भागहरू अवलोकन गर्न सुरु गर्न सक्छौं, तिनीहरूको बारेमा उत्सुक हुन सक्छौं, तिनीहरूलाई नयाँ साथीको रूपमा चिन्न सक्छौं, तब हामीसँग अन्य तरिकाहरूका लागि ठाउँ हुन्छ। यो बेकारको भावनालाई परिवर्तन गर्न शुरुवात उपचार एक राम्रो तरिका हुन सक्छ। राम्रो सम्बन्ध निर्माण गर्न थाल्नु र आफैलाई बुझ्नुले तपाईंको वरपरका सम्बन्धहरूलाई गहिरो प्रभाव पार्नेछ। यो पहिलो चरण कठिन लाग्न सक्छ, कसैलाई बाहिर पुग्न, र यो मौलिक रूपमा आफ्नो जीवनमा आफू र अरूसँगको सम्बन्ध परिवर्तन गर्ने बाटोको लागि सुरुवात चरण हुन सक्छ। | म मेरो भावना र आफैले केहि चीजहरू मार्फत जाँदैछु। म भर्खरै सुत्छु र म कसरी बेकार छु र म यहाँ कसरी हुनुहुँदैन भनेर सोच्छु तर म केही गर्दैन।
मैले कहिल्यै आत्महत्या गर्ने प्रयास गरेको छैन वा सोचेको छैन। म सधैं मेरो समस्याहरू समाधान गर्न चाहन्छु, तर म यसको वरिपरि कहिल्यै पुगिन।
म कसरी सबैका लागि बेकार भएको मेरो भावनालाई परिवर्तन गर्न सक्छु? |
बेकारको भावनाहरू प्रायः तपाईंले जवान हुँदा आफूबारे सिकेका कुराहरूबाट उत्पन्न हुन्छन्। तपाईंको आत्मसम्मान सुधार गर्न आमाबाबु, शिक्षक वा भाइबहिनीहरूबाट त्यो मौलिक सन्देशमा ध्यान केन्द्रित गर्न आवश्यक छ जुन दबाउन सकिन्छ। हामी मध्ये धेरैलाई "झूट" को पर्दाफास गर्न मद्दत चाहिन्छ किनभने तपाईं बहुमूल्य जन्मनुभएको थियो! | म मेरो भावना र आफैले केहि चीजहरू मार्फत जाँदैछु। म भर्खरै सुत्छु र म कसरी बेकार छु र म यहाँ कसरी हुनुहुँदैन भनेर सोच्छु तर म केही गर्दैन।
मैले कहिल्यै आत्महत्या गर्ने प्रयास गरेको छैन वा सोचेको छैन। म सधैं मेरो समस्याहरू समाधान गर्न चाहन्छु, तर म यसको वरिपरि कहिल्यै पुगिन।
म कसरी सबैका लागि बेकार भएको मेरो भावनालाई परिवर्तन गर्न सक्छु? |
आफ्नो भित्री नतिजा बाहिरको नतिजासँग मेल नखानुको कारण बेकार भएको महसुस हुन्छ। अरूसँग तपाईंको तुलना र तपाईंले सोच्नु भएको छ कि तपाईं जो हुनुहुन्छ बाहेक अरू कोही हुनुपर्छ। तिमी बेकार छैनौ। कोही बेकार छैन। तपाईंले आफ्नो मूल्य पत्ता लगाउनु पर्छ र आफैलाई आफैंमा फेला पार्ने असल कुराहरूबाट बाहिर बोल्न दिनु हुँदैन। मलाई आशा छ कि यी शब्दहरू तपाईंसँग प्रतिध्वनित हुनेछन् र तपाईंले आफ्नो मूल्य खोज्न थाल्नुभयो भने पनि यो जत्तिकै सरल छ कि म ओछ्यानबाट उठ्न र कसैलाई कल गर्न र मजाक गर्न सक्षम छु। | म मेरो भावना र आफैले केहि चीजहरू मार्फत जाँदैछु। म भर्खरै सुत्छु र म कसरी बेकार छु र म यहाँ कसरी हुनुहुँदैन भनेर सोच्छु तर म केही गर्दैन।
मैले कहिल्यै आत्महत्या गर्ने प्रयास गरेको छैन वा सोचेको छैन। म सधैं मेरो समस्याहरू समाधान गर्न चाहन्छु, तर म यसको वरिपरि कहिल्यै पुगिन।
म कसरी सबैका लागि बेकार भएको मेरो भावनालाई परिवर्तन गर्न सक्छु? |
नमस्ते, मलाई माफ गर्नुहोस् तपाईंले यसरी महसुस गरिरहनुभएको छ। मलाई हेर्न दिनुहोस् यदि म तपाईंलाई सही दिशामा मार्गदर्शन गर्न सक्छु। प्रायः जब म मेरा ग्राहकहरूसँग बेकारको भावनाको बारेमा कुरा गर्छु हामी थोरै आत्म-अन्वेषणको साथ सुरु गर्छौं। हामी ध्यान दिएर सुरु गर्छौं। यी भावनाहरू तपाईंको लागि आउँदा ध्यान दिन सुरु गर्नुहोस्। त्यहाँ कुनै विशेष समय छ?
दिनको, एक विशिष्ट व्यक्ति जसले यसलाई बाहिर ल्याउँछ, तपाईले सुन्नुभएको वाक्यांश? बस
नोटिस गर्न सुरु गर्नुहोस्। सामान्यतया यो कुनै चीजसँग जोडिएको हुन्छ तर त्यो केहि/कोही हो भनेर पत्ता लगाउन केही समय लाग्न सक्छ। धैर्य गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।अब हामी अन्वेषण गर्न थाल्छौं। यी भावनाहरू कहिले सुरु भयो? तिनीहरु कहाँबाट आए जस्तो लाग्छ? के त्यहाँ केहि छ - कथन - सायद जुन तपाइँको टाउकोमा बारम्बार दोहोरिन्छ? त्यसो हो भने आवाज कसको हो ? यी कठिन प्रश्नहरू हुन्, र तिनीहरूमध्ये केही मात्र छन्, त्यसैले तिनीहरूलाई जवाफ दिन आफ्नो समय लिनुहोस्। (हामी सामान्यतया केहि सत्रहरूमा गर्छौं।) तिनीहरूलाई कतै लेख्नु पनि उपयोगी हुन सक्छ। यदि तपाइँसँग एउटा जर्नल छ भने त्यो एक उत्कृष्ट स्थान हुनेछ किनकि अनुसन्धानले देखाएको छ कि जब हामीले कम्प्युटरमा टाइपिङको तुलनामा कागजमा कलम राख्छौं भने हाम्रो मस्तिष्कले फरक काम गर्छ। अब शुभ समाचार आयो। हाम्रो दिमाग आफैलाई पुन: जोड्न सक्षम छ। यसले हामीलाई हामीले नचाहने बानीहरू परिवर्तन गर्न अनुमति दिन्छ र साथै हामीले आफूलाई भन्ने कथनहरू जुन अब हामीलाई सेवा गर्दैनन्। अर्को चरण सहयोगी छान्नु हो। कोही जो तपाईको कुनामा छ वा भएको छ, कोही जो सधैं तपाईको लागि रुटिरहेको छ। यदि तपाईंसँग त्यस्तो कोही छैन भने, त्यो ठीक छ - हामी मध्ये धेरैले गर्दैनौं - तपाईंले कसैलाई मात्र बनाउन सक्नुहुन्छ। आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र ती व्यक्तिलाई उनीहरूले हेर्ने तरिकादेखि उनीहरूले आवाज दिने तरिकामा व्यवहार गर्ने तरिकालाई विस्तृत रूपमा वर्णन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। अब, एउटा वाक्यांश छान्नुहोस् जुन तपाईले त्यो व्यक्तिले तपाईलाई भन्न चाहानुहुन्छ जब तपाई सोच्न थाल्नुहुन्छ कि तपाई बेकार हुनुहुन्छ। केहि चीज जसले तपाईलाई आफ्नो बारेमा राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्दछ - एक विशेषता, एक कौशल, तपाईले बताउनुभएको उत्कृष्ट मजाक, एक भौतिक विशेषता। यसले पनि समय लिन्छ र तपाईंलाई चिन्ने कसैसँग मद्दत माग्न पनि समावेश हुन सक्छ। एकपटक तपाईंसँग ती सबै एकसाथ हुन्छ - ध्यान दिँदै, यी भावनाहरू र कथन(हरू) कहाँबाट आउँछन्, तपाईंको सहयोगी, तपाईंको नयाँ कथन, तपाईंले गर्न सक्नुहुन्छ। यसलाई पूरै राख्न प्रयास गर्नुहोस्। जब भावनाहरू आउँछन्, तिनीहरूलाई के ल्याउँदैछ भनेर ध्यान दिनुहोस् र त्यसपछि तपाईंको सहयोगीलाई तपाईंको टाउकोमा रहेको कथनलाई आत्म-पराजितबाट अझ सकारात्मक, उत्थानदायीमा परिवर्तन गर्ने प्रयास गर्न कल गर्नुहोस्। मलाई आशा छ कि यो उपयोगी थियो। फेरि, म यो मेरा ग्राहकहरूसँग केही हप्ताहरूमा गर्छु, यदि महिनाहरू होइन भने, र म तिनीहरूसँग पूरै समय त्यहाँ छु। यो एकदमै संलग्न प्रक्रिया हो र यसले धेरै गाह्रो भावना/सम्झनाहरू ल्याउन सक्छ। यदि कुनै बिन्दुमा तपाईलाई एक्लै जान धेरै गाह्रो लाग्छ भने, कृपया मद्दत खोज्नुहोस्। यदि तपाईंले यस जवाफबाट केही पनि हटाउनुभयो भने, त्यहाँ मद्दत छ र तपाईंले महसुस गर्ने तरिका परिवर्तन गर्न सम्भव छ भनी जान्नुहोस्। | म मेरो भावना र आफैले केहि चीजहरू मार्फत जाँदैछु। म भर्खरै सुत्छु र म कसरी बेकार छु र म यहाँ कसरी हुनुहुँदैन भनेर सोच्छु तर म केही गर्दैन।
मैले कहिल्यै आत्महत्या गर्ने प्रयास गरेको छैन वा सोचेको छैन। म सधैं मेरो समस्याहरू समाधान गर्न चाहन्छु, तर म यसको वरिपरि कहिल्यै पुगिन।
म कसरी सबैका लागि बेकार भएको मेरो भावनालाई परिवर्तन गर्न सक्छु? |
मलाई माफ गर्नुहोस् तपाईले यसरी महसुस गरिरहनुभएको छ। हामी सबैसँग कथनहरू छन् जुन हामी आफैलाई भन्छौं कि यो मान्य छ वा छैन। तपाईंको मामलामा यो विश्वास कहिले र कसरी सुरु भयो भनेर अन्वेषण गर्न र तपाईंको कथा पुन: लेख्न लाभदायक हुनेछ। अन्वेषण र पुन: लेख्ने विभिन्न तरिकाहरू छन्। यो प्रक्रिया प्रतिबद्धता, आत्म-प्रतिबिम्ब र साहस चाहिन्छ। | म मेरो भावना र आफैले केहि चीजहरू मार्फत जाँदैछु। म भर्खरै सुत्छु र म कसरी बेकार छु र म यहाँ कसरी हुनुहुँदैन भनेर सोच्छु तर म केही गर्दैन।
मैले कहिल्यै आत्महत्या गर्ने प्रयास गरेको छैन वा सोचेको छैन। म सधैं मेरो समस्याहरू समाधान गर्न चाहन्छु, तर म यसको वरिपरि कहिल्यै पुगिन।
म कसरी सबैका लागि बेकार भएको मेरो भावनालाई परिवर्तन गर्न सक्छु? |
मलाई यसो भन्दै सुरु गरौं कि तपाईले परामर्शमा ल्याउन सक्ने धेरै चिन्ताहरू कहिल्यै छैनन्। वास्तवमा, मलाई परामर्शका लागि भेट्न आउने धेरैजसो व्यक्तिहरूले मनोचिकित्सामा काम गर्न चाहने एकभन्दा बढी समस्याहरू छन् र प्रायजसो यी सबै आपसमा जोडिएका हुन्छन्। परामर्शमा, हामी सँगै मिलेर काम गर्छौं, सहयोगी रूपमा, तपाईंले कुन समस्याहरूलाई पहिले सम्बोधन गर्न चाहनुहुन्छ भनेर पत्ता लगाउन र त्यसपछि सँगै हामी हेरचाहको व्यक्तिगत योजना विकास गर्छौं। मूलतया, यो तपाईं कहाँ जान चाहनुहुन्छ, तपाईं त्यहाँ कसरी पुग्नुहुनेछ, स्टपओभरहरू हेर्दै, केही रमणीय मार्गहरू अरू सम्भवतः त्यति रमणीय छैनन्, तथापि, आवश्यक पर्ने सडक नक्सा जस्तै हो। निस्सन्देह, यी योजनाहरू आन्तरिक (हाम्रो विचार, भावना र व्यवहार जस्ता कुराहरू) वा बाह्य कारणहरू (ती चीजहरू जुन हाम्रो नियन्त्रण बाहिर छन्) को कारणले पनि परिवर्तन हुन सक्छ। म तपाइँलाई अर्को कदम चाल्न र तपाइँले विश्वास गर्न सक्ने पेशेवरसँग सम्पर्क गर्न र तपाइँको केहि समस्याहरु संग सामना गर्न सिकेको छ कि अहिलेसम्म के काम गरिरहेको छ भनेर परीक्षण गरेर तपाइँको कुनै पनि चिन्ता को माध्यम बाट सह-यात्रा गरेर सम्बन्ध निर्माण गर्न प्रोत्साहित गर्दछु। जस्तै अनिद्रा, अवसाद र चिन्ता, साथै स्तन क्यान्सरबाट बच्ने व्यक्ति। त्यसपछि नयाँ सामना रणनीतिहरू विकास गरेर तपाईंलाई मद्दत गर्न। मनोचिकित्सा एक शक्तिशाली उपकरण हुन सक्छ जुन तपाईलाई तपाई जहाँ हुन चाहनुहुन्छ त्यहाँ पुग्न मद्दत गर्न सक्छ। मलाई थाहा छ तपाईंले यो गर्न सक्नुहुन्छ र तपाईंले पहिलो हात देख्नुहुनेछ कि कसरी मनोचिकित्साले तपाईंलाई आफ्नो जीवनमा यी बिन्दुहरू पार गर्न मद्दत गर्दछ जहाँ तपाईं अडिग महसुस गर्दै हुनुहुन्छ। म नाइकेलाई उद्धृत गर्न चाहन्छु जहाँ तिनीहरूको आदर्श वाक्य हो, “बस गर”। तिमीले यो गर्न सक्छौ। | मसँग सम्बोधन गर्न धेरै मुद्दाहरू छन्। मसँग यौन दुर्व्यवहारको इतिहास छ, म स्तन क्यान्सरबाट बच्ने व्यक्ति हुँ र म आजीवन अनिद्राबाट पीडित हुँ। मसँग अवसादको लामो इतिहास छ र मलाई चिन्ता हुन थालेको छ। मसँग कम आत्मसम्मान छ तर मैले लगभग 35 वर्षदेखि खुसीसाथ विवाह गरेको छु।
मैले यस बारे कुनै पनि परामर्श गरेको छैन। के मसँग परामर्शमा सम्बोधन गर्न धेरै समस्याहरू छन्? |
मद्दत प्राप्त गर्न र तपाईंको जीवनमा महत्त्वपूर्ण परिवर्तनहरू र सुधारहरू गर्न सुरु गर्न कहिल्यै ढिलो हुँदैन। सही समय हो जब तपाईं तयार महसुस गर्नुहुन्छ र परिवर्तन गर्न खुला हुनुहुन्छ। कहिलेकाहीँ जब हामीसँग यौन दुर्व्यवहार जस्ता आघातको इतिहास हुन्छ, त्यो आघातको प्रभावले वयस्कको रूपमा हाम्रो जीवनका धेरै क्षेत्रहरूलाई असर गर्न सक्छ। आघातमा विशेषज्ञ चिकित्सकसँग काम गर्नु भनेको वर्तमान जीवनको व्यवस्थापन गर्न सीपहरू विकास गर्न सुरु गर्ने, ट्रिगर हुँदा आफ्ना भावनाहरू र स्नायु प्रणालीलाई विनियमित गर्न सिक्ने, र त्यसपछि सुरक्षित वातावरणमा विगतका आघातहरू प्रशोधन गर्ने अवसर प्राप्त गर्ने उत्तम तरिका हो। आफ्नो वर्तमान जीवन अधिक सहज र आनन्द संग बिताउन सक्छ। मानिसहरूले आफ्नो जीवनको कुनै पनि चरणमा आघातको प्रभावबाट पुन: प्राप्ति गर्न सक्छन् र गर्न सक्छन्। यो कहिल्यै ढिलो हुँदैन र तपाईं राम्रो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ | मसँग सम्बोधन गर्न धेरै मुद्दाहरू छन्। मसँग यौन दुर्व्यवहारको इतिहास छ, म स्तन क्यान्सरबाट बच्ने व्यक्ति हुँ र म आजीवन अनिद्राबाट पीडित हुँ। मसँग अवसादको लामो इतिहास छ र मलाई चिन्ता हुन थालेको छ। मसँग कम आत्मसम्मान छ तर मैले लगभग 35 वर्षदेखि खुसीसाथ विवाह गरेको छु।
मैले यस बारे कुनै पनि परामर्श गरेको छैन। के मसँग परामर्शमा सम्बोधन गर्न धेरै समस्याहरू छन्? |
तपाईंले धेरै कुराहरू पार गरिरहनुभएको छ र यस्तो लाग्छ कि तपाईंसँग धेरै चीजहरू छन् जुन वर्षौंमा पालना गरिएको छ। तपाईंले जतिसुकै सङ्घर्षहरू पार गर्नुभयो, तपाईंसँग परामर्शका लागि धेरै समस्याहरू छैनन्। धेरै पटक जब कसैले आफ्नो परामर्श र उपचार यात्रा सुरु गर्छ, त्यहाँ धेरै चीजहरू छन् जुन उनीहरूले सम्बोधन गर्न र काम गर्न चाहन्छन्। यदि तपाइँ परामर्श सुरु गर्ने निर्णय गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ र तपाइँको थेरापिस्ट मिलेर निर्णय गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँ कुन प्रक्रिया र पहिले काम गर्न चाहनुहुन्छ। यदि तपाईंले भोग्नुभएका माथिका कुनै पनि अनुभवहरूले धेरै दुःख दिइरहेको छ भने आफ्नो सल्लाहकारलाई व्यक्त गर्न निश्चित हुनुहोस्, किनकि धेरै पटक सम्बोधन गरिएका पहिलो कुराहरू हुन् जसले हाल तपाईंको जीवन वा तपाईंलाई भावनात्मक रूपमा असर गरिरहेको छ। अक्सर जब हामी हाम्रो जीवनमा नकारात्मक परिस्थितिहरू अनुभव गर्छौं, तर तिनीहरूलाई सम्बोधन गर्दैनौं, तिनीहरू हामी भित्र भित्र पसेका छन् र अन्य तरिकाहरूमा प्रकट हुन सक्छन्, जस्तै अवसाद वा शारीरिक लक्षणहरू जस्तै IBS वा घाँटी दुखाइ। परामर्शले यी बोतल-अप भावनाहरू र परिस्थितिहरूलाई रिलीज दिन सक्छ। तपाईंले साझा गर्नुभएको अवस्थालाई ध्यानमा राख्दै, मलाई मात्र लाग्दैन कि तपाईंसँग परामर्शका लागि धेरै समस्याहरू छन्, तर तपाईं एक उत्कृष्ट उम्मेद्वार हुनुहुनेछ र यसबाट धेरै प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने विश्वास गर्दछु। | मसँग सम्बोधन गर्न धेरै मुद्दाहरू छन्। मसँग यौन दुर्व्यवहारको इतिहास छ, म स्तन क्यान्सरबाट बच्ने व्यक्ति हुँ र म आजीवन अनिद्राबाट पीडित हुँ। मसँग अवसादको लामो इतिहास छ र मलाई चिन्ता हुन थालेको छ। मसँग कम आत्मसम्मान छ तर मैले लगभग 35 वर्षदेखि खुसीसाथ विवाह गरेको छु।
मैले यस बारे कुनै पनि परामर्श गरेको छैन। के मसँग परामर्शमा सम्बोधन गर्न धेरै समस्याहरू छन्? |
बिल्कुल होइन। म दृढताका साथ एक समयमा एक मुद्दा / आवश्यकता मा काम गर्न सिफारिस गर्दछु। थेरापीमा तपाईंले स्मार्ट लक्ष्यहरू र उद्देश्यहरू सेट गर्नुहुनेछ जसले तपाईंलाई आफ्नो लक्ष्यहरूमा पुग्न मद्दत गर्नेछ। म तिमीलाई पीडित नभई एक बाँचेको रूपमा देख्छु। तपाईलाई शुभकामना। | मसँग सम्बोधन गर्न धेरै मुद्दाहरू छन्। मसँग यौन दुर्व्यवहारको इतिहास छ, म स्तन क्यान्सरबाट बच्ने व्यक्ति हुँ र म आजीवन अनिद्राबाट पीडित हुँ। मसँग अवसादको लामो इतिहास छ र मलाई चिन्ता हुन थालेको छ। मसँग कम आत्मसम्मान छ तर मैले लगभग 35 वर्षदेखि खुसीसाथ विवाह गरेको छु।
मैले यस बारे कुनै पनि परामर्श गरेको छैन। के मसँग परामर्शमा सम्बोधन गर्न धेरै समस्याहरू छन्? |
बिल्कुल होइन! वास्तवमा, धेरैजसो मानिसहरूसँग धेरै समस्याहरू छन्, तपाईले वर्णन गरिरहनुभएको धेरै समस्याहरू प्राय: हात मिलाएर जान्छ ("थेरापी स्पिक" मा हामी यसलाई सह-रोगी अवस्थाहरू भन्छौं) म यो साहस गर्नेछु कि तपाईंले स्टेमसँग संघर्ष गरिरहनुभएको अधिकांश भावनाहरू। तपाईको प्रारम्भिक आघातबाट। तपाईं परामर्शबाट धेरै लाभ उठाउनुहुनेछ! एक राम्रो चिकित्सकले तपाइँको सबै आवश्यकताहरु लाई सम्बोधन गर्ने उपचार योजना को विकास गर्नेछ। मद्दतले तपाइँ निश्चित रूपमा तपाइँको सबै चिन्ता र अवसाद बिना नै सुखी जीवन बिताउन सक्नुहुन्छ! | मसँग सम्बोधन गर्न धेरै मुद्दाहरू छन्। मसँग यौन दुर्व्यवहारको इतिहास छ, म स्तन क्यान्सरबाट बच्ने व्यक्ति हुँ र म आजीवन अनिद्राबाट पीडित हुँ। मसँग अवसादको लामो इतिहास छ र मलाई चिन्ता हुन थालेको छ। मसँग कम आत्मसम्मान छ तर मैले लगभग 35 वर्षदेखि खुसीसाथ विवाह गरेको छु।
मैले यस बारे कुनै पनि परामर्श गरेको छैन। के मसँग परामर्शमा सम्बोधन गर्न धेरै समस्याहरू छन्? |
यो एक महान प्रश्न हो! म व्यक्तिगत रूपमा विश्वास गर्दिन कि कुनै पनि ग्राहकलाई परामर्शको लागि धेरै समस्याहरू हुन सक्छ। वास्तवमा, त्यस प्रकारको सोचले तपाईंलाई परामर्श खोज्नबाट रोकिरहेको हुन सक्छ, त्यसैले यसले तपाईंलाई आवश्यक मद्दत प्राप्त गर्नबाट बाधा पुऱ्याइरहेको हुन सक्छ। वास्तवमा, तपाईंले वर्णन गर्नुभएको सबै कुराले तपाईंको जीवनमा धेरै चुनौतीहरूको सामना गर्न मद्दत खोज्नुको महत्त्वलाई औंल्याउँछ। यदि तपाइँ परामर्श खोज्नुहुन्छ भने, तपाइँको लागि यो बुझ्न महत्त्वपूर्ण हुनेछ कि तपाइँ यी प्रत्येक समस्याहरु मा काम गर्न को लागी एक लामो समय को लागी परामर्श मा रहनु पर्छ। यी सबै समस्याहरू तुरुन्त वा छोटो अवधिमा समाधान गर्न सक्षम हुने छैनन्। परामर्शले प्रतिबद्धता र कडा परिश्रम लिनेछ, तर तपाईले वर्णन गर्नुभएका सबै समस्याहरूबाट निको पार्न र निको पार्न सम्भव छ। धेरै ग्राहकहरू केवल एक विशेष कुराको सट्टा धेरै समस्याहरूको साथ परामर्शमा आउँछन्। अधिकांश समय, मुद्दाहरू एकअर्कासँग सम्बन्धित र बढाउँछन्। हामी यी "comorbid" अवस्थाहरू भन्छौं, जसको मतलब दुई वा बढी मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू एक पटकमा अवस्थित छन्। धेरै पटक, जब तपाईं एउटा मुद्दामा काम गर्न थाल्नुहुन्छ, परिणाम स्वरूप अन्य समस्याहरू अझ राम्रो हुन्छन्। म तपाईंलाई एक पेशेवर चिकित्सक खोज्न प्रोत्साहन दिन्छु जसले तपाईंलाई वर्णन गरेका सबै मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूको सामना गर्ने तरिका सिक्न मद्दत गर्न सक्छ। । तपाईं अरू कोही जत्तिकै मद्दतको योग्य हुनुहुन्छ। | मसँग सम्बोधन गर्न धेरै मुद्दाहरू छन्। मसँग यौन दुर्व्यवहारको इतिहास छ, म स्तन क्यान्सरबाट बच्ने व्यक्ति हुँ र म आजीवन अनिद्राबाट पीडित हुँ। मसँग अवसादको लामो इतिहास छ र मलाई चिन्ता हुन थालेको छ। मसँग कम आत्मसम्मान छ तर मैले लगभग 35 वर्षदेखि खुसीसाथ विवाह गरेको छु।
मैले यस बारे कुनै पनि परामर्श गरेको छैन। के मसँग परामर्शमा सम्बोधन गर्न धेरै समस्याहरू छन्? |
नमस्ते! धेरै मानिसहरूले आफ्नो चिकित्सीय यात्रा तपाईंको जस्तै इतिहासको साथ सुरु गर्छन् र उनीहरूको जीवनको गुणस्तरमा परिवर्तनकारी परिवर्तनहरू अनुभव गर्छन्। मलाई आशा छ कि तपाईंले एक सल्लाहकार फेला पार्न सक्नुहुनेछ जुन तपाईंसँग काम गर्न सहज महसुस गर्नुहुन्छ र यदि तपाईंलाई बोलाइएको महसुस हुन्छ भने काम गर्नुहोस्। तपाईको यात्रामा शुभकामना! | मसँग सम्बोधन गर्न धेरै मुद्दाहरू छन्। मसँग यौन दुर्व्यवहारको इतिहास छ, म स्तन क्यान्सरबाट बच्ने व्यक्ति हुँ र म आजीवन अनिद्राबाट पीडित हुँ। मसँग अवसादको लामो इतिहास छ र मलाई चिन्ता हुन थालेको छ। मसँग कम आत्मसम्मान छ तर मैले लगभग 35 वर्षदेखि खुसीसाथ विवाह गरेको छु।
मैले यस बारे कुनै पनि परामर्श गरेको छैन। के मसँग परामर्शमा सम्बोधन गर्न धेरै समस्याहरू छन्? |
बिल्कुल होइन। यस्तो देखिन्छ कि तपाईलाई महत्त्वपूर्ण आघात छ र यसले तपाईको डिप्रेसनलाई प्रभाव पार्न जारी राख्नेछ जबसम्म यो निको हुँदैन। सबैसँग समस्याहरू छन्, यद्यपि अरूको तुलनामा केही बढी दर्दनाक भए तापनि कतैबाट सुरु गर्नु उत्तम हुन्छ। म तपाईंलाई परामर्श सुरु गर्न र तपाईंको अवसादका लक्षणहरूलाई प्रभाव पार्न र कम गर्नको लागि तपाईंको आफ्नै गतिमा तपाईंको केही इतिहास मार्फत काम गर्न प्रोत्साहन दिन्छु। | मसँग सम्बोधन गर्न धेरै मुद्दाहरू छन्। मसँग यौन दुर्व्यवहारको इतिहास छ, म स्तन क्यान्सरबाट बच्ने व्यक्ति हुँ र म आजीवन अनिद्राबाट पीडित हुँ। मसँग अवसादको लामो इतिहास छ र मलाई चिन्ता हुन थालेको छ। मसँग कम आत्मसम्मान छ तर मैले लगभग 35 वर्षदेखि खुसीसाथ विवाह गरेको छु।
मैले यस बारे कुनै पनि परामर्श गरेको छैन। के मसँग परामर्शमा सम्बोधन गर्न धेरै समस्याहरू छन्? |
धेरै ग्राहकहरूसँग धेरै समस्याहरू छन् जुन काम गर्न आवश्यक छ। हाम्रो जीवनमा धेरै घटनाहरू हुनु सामान्य हो जसले हामीलाई समस्यामा पार्छ र परामर्श मद्दत बिना हामीसँग रहन्छ। सही प्रकारका सल्लाहकारले तपाईंलाई सबैभन्दा पहिले भएको मुख्य र सबैभन्दा समस्याग्रस्त मुद्दामा ध्यान केन्द्रित गर्न र तपाईंले चरण-दर-चरण, लक्ष्य-दर-लक्ष्य प्रबन्ध गरिरहनुभएको सबै कुराहरू मार्फत काम गर्न मद्दत गर्नेछ। कहिलेकाहीँ, एउटा मुद्दामा काम गर्दा तपाईंको मुख्य समस्याको सन्दर्भमा अन्य मुद्दाहरूलाई प्रकाशमा ल्याउन मद्दत गर्छ। यसले तपाईंलाई जडान भएका अन्य समस्याहरू समाधान गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण मुद्दामा अनुभव र विशेषता भएको कसैको खोजी गर्नुहोस्... तपाईलाई स्तन क्यान्सर भएको भएता पनि, तपाईले आफ्नो विगतको शोक झन् चिन्ताजनक भएको पाउन सक्नुहुन्छ। त्यसपछि तपाइँ शोक वा शोक विशेषज्ञ खोज्नुहुनेछ। | मसँग सम्बोधन गर्न धेरै मुद्दाहरू छन्। मसँग यौन दुर्व्यवहारको इतिहास छ, म स्तन क्यान्सरबाट बच्ने व्यक्ति हुँ र म आजीवन अनिद्राबाट पीडित हुँ। मसँग अवसादको लामो इतिहास छ र मलाई चिन्ता हुन थालेको छ। मसँग कम आत्मसम्मान छ तर मैले लगभग 35 वर्षदेखि खुसीसाथ विवाह गरेको छु।
मैले यस बारे कुनै पनि परामर्श गरेको छैन। के मसँग परामर्शमा सम्बोधन गर्न धेरै समस्याहरू छन्? |
जाउ! तपाईं आफ्नो चिकित्सकसँग कुरा गरेर सबैभन्दा प्रचलित मुद्दाको साथ सुरू गर्नुहुन्छ। एउटा समस्या निको पार्नाले एक लहर प्रभाव पार्न सक्छ र अन्य समस्याहरू पनि निको पार्न सक्छ। | मसँग सम्बोधन गर्न धेरै मुद्दाहरू छन्। मसँग यौन दुर्व्यवहारको इतिहास छ, म स्तन क्यान्सरबाट बच्ने व्यक्ति हुँ र म आजीवन अनिद्राबाट पीडित हुँ। मसँग अवसादको लामो इतिहास छ र मलाई चिन्ता हुन थालेको छ। मसँग कम आत्मसम्मान छ तर मैले लगभग 35 वर्षदेखि खुसीसाथ विवाह गरेको छु।
मैले यस बारे कुनै पनि परामर्श गरेको छैन। के मसँग परामर्शमा सम्बोधन गर्न धेरै समस्याहरू छन्? |
काउन्सिलिङको लागि धेरै समस्याहरू छन् भन्ने कुरा छैन। धेरै मुद्दाहरू प्रायः अन्तरसम्बन्धित हुन्छन् र सबैलाई केही समय र धैर्यताका साथ काम गर्न सकिन्छ। | मसँग सम्बोधन गर्न धेरै मुद्दाहरू छन्। मसँग यौन दुर्व्यवहारको इतिहास छ, म स्तन क्यान्सरबाट बच्ने व्यक्ति हुँ र म आजीवन अनिद्राबाट पीडित हुँ। मसँग अवसादको लामो इतिहास छ र मलाई चिन्ता हुन थालेको छ। मसँग कम आत्मसम्मान छ तर मैले लगभग 35 वर्षदेखि खुसीसाथ विवाह गरेको छु।
मैले यस बारे कुनै पनि परामर्श गरेको छैन। के मसँग परामर्शमा सम्बोधन गर्न धेरै समस्याहरू छन्? |
नमस्ते, केहि समस्या भएका व्यक्तिहरू र धेरै समस्याहरू भएका व्यक्तिहरू थेरापीको लागि उपयुक्त छन्। उपचारको लागि धेरै समस्याहरू हुनु पर्ने कुनै चीज छैन। थेरापी उत्कृष्ट छ किनकि यसले तपाईलाई के माध्यमबाट जाँदै हुनुहुन्छ, विगत र वर्तमान दुखाइबाट निको पार्न, र स्पष्टता प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। | मसँग सम्बोधन गर्न धेरै मुद्दाहरू छन्। मसँग यौन दुर्व्यवहारको इतिहास छ, म स्तन क्यान्सरबाट बच्ने व्यक्ति हुँ र म आजीवन अनिद्राबाट पीडित हुँ। मसँग अवसादको लामो इतिहास छ र मलाई चिन्ता हुन थालेको छ। मसँग कम आत्मसम्मान छ तर मैले लगभग 35 वर्षदेखि खुसीसाथ विवाह गरेको छु।
मैले यस बारे कुनै पनि परामर्श गरेको छैन। के मसँग परामर्शमा सम्बोधन गर्न धेरै समस्याहरू छन्? |
हो, तपाईले :) कम्तिमा पनि, यो पक्कै पनि त्यस्तै महसुस हुन्छ, म शर्त गर्छु ... त्यहाँका धेरै सल्लाहकारहरूले धेरै समस्याहरू भएको "केस" लाई सामान्य रूपमा अभिभूत महसुस गर्न सक्छन् भनेर उल्लेख नगर्नुहोस्। र, त्यसोभए, तपाईले हप्ता-देखि-हप्ताको साथमा क्रमिक सुधारहरू हुने क्रममा स्लोग गर्नुहुनेछ किनकि उसले बिस्तारै चिप हटाउन सक्दो गर्छ...वास्तविक मुद्दा यो हो कि यी व्यक्तिहरूले यी प्रत्येक विषयको एकीकृत प्रकृति बुझ्न सक्दैनन् र। तिनीहरूलाई बुझ्न कति सरल छ, र त्यसपछि तिनीहरूलाई मेटाउन। | मसँग सम्बोधन गर्न धेरै मुद्दाहरू छन्। मसँग यौन दुर्व्यवहारको इतिहास छ, म स्तन क्यान्सरबाट बच्ने व्यक्ति हुँ र म आजीवन अनिद्राबाट पीडित हुँ। मसँग अवसादको लामो इतिहास छ र मलाई चिन्ता हुन थालेको छ। मसँग कम आत्मसम्मान छ तर मैले लगभग 35 वर्षदेखि खुसीसाथ विवाह गरेको छु।
मैले यस बारे कुनै पनि परामर्श गरेको छैन। के मसँग परामर्शमा सम्बोधन गर्न धेरै समस्याहरू छन्? |
यो भन्न सकिन्छ कि तपाईं परामर्शको लागि उत्तम उम्मेद्वार हुन सक्नुहुन्छ! कोही पनि आशा भन्दा बाहिर छैन, र कोही आफ्नो संघर्षको सन्दर्भमा इमानदार हुन पर्याप्त साहसी छन्, मद्दतको लागि पुग्ने इरादाको साथ निश्चित रूपमा एक योग्य सल्लाहकार सहयोग गर्न खुसी हुनेछन्। तपाईंले आफ्नो स्थानीय क्षेत्रका चिकित्सकहरूमा केही अनुसन्धान गर्न चाहनुहुन्छ जो दिमाग-शरीर जडानमा विशेषज्ञ छन्, वा तपाईंले आफ्नो पोस्टमा स्वीकार गर्नुभएको संघर्षहरू मध्ये एक, तपाईंको आवश्यकताहरू पूरा गर्नका लागि उपयुक्त चिकित्सक फेला पार्नको लागि। तपाईको खोजमा शुभकामना, र याद गर्नुहोस् कि संसार तपाईको साथमा राम्रो ठाउँ हो। | मसँग सम्बोधन गर्न धेरै मुद्दाहरू छन्। मसँग यौन दुर्व्यवहारको इतिहास छ, म स्तन क्यान्सरबाट बच्ने व्यक्ति हुँ र म आजीवन अनिद्राबाट पीडित हुँ। मसँग अवसादको लामो इतिहास छ र मलाई चिन्ता हुन थालेको छ। मसँग कम आत्मसम्मान छ तर मैले लगभग 35 वर्षदेखि खुसीसाथ विवाह गरेको छु।
मैले यस बारे कुनै पनि परामर्श गरेको छैन। के मसँग परामर्शमा सम्बोधन गर्न धेरै समस्याहरू छन्? |
होइन, परामर्शमा सम्बोधन गर्न धेरै समस्याहरू कहिल्यै हुँदैन। तपाईंले पहिले सम्बोधन गर्न आवश्यक महसुस गर्नुभएको कुरालाई प्राथमिकता दिएर उपचार सुरु हुन्छ। एउटा क्षेत्र सुधार हुँदा, जस्तै दुर्व्यवहारको इतिहास प्रशोधन गर्दा तपाईंले आफ्नो जीवनका अन्य क्षेत्रहरूमा सुधार देख्न सक्नुहुन्छ...जस्तै राम्रो सुत्नु। | मसँग सम्बोधन गर्न धेरै मुद्दाहरू छन्। मसँग यौन दुर्व्यवहारको इतिहास छ, म स्तन क्यान्सरबाट बच्ने व्यक्ति हुँ र म आजीवन अनिद्राबाट पीडित हुँ। मसँग अवसादको लामो इतिहास छ र मलाई चिन्ता हुन थालेको छ। मसँग कम आत्मसम्मान छ तर मैले लगभग 35 वर्षदेखि खुसीसाथ विवाह गरेको छु।
मैले यस बारे कुनै पनि परामर्श गरेको छैन। के मसँग परामर्शमा सम्बोधन गर्न धेरै समस्याहरू छन्? |
सर्वप्रथम, म भन्न चाहन्छु कि तपाइँ स्तन क्यान्सर, यौन दुर्व्यवहार र तपाइँको डिप्रेसन र चिन्ताको माध्यमबाट बाँच्न सक्नु भएको छ। तपाईं यी अनुभवहरू मार्फत बढ्न र बाँच्न जारी राख्न सक्षम हुनको लागि यस क्षणमा विश्वास गर्न सक्नुहुने भन्दा बलियो हुनुहुन्छ। आफ्नो शक्ति स्वीकार गर्न एक क्षण लिनुहोस् र थाहा छ कि यो शक्ति चिकित्सीय प्रक्रिया को समयमा एक सम्पत्ति हुनेछ कि तपाईं मा ट्याप गर्न सक्षम हुनेछ आत्म सम्मान र तपाईं भएको चिन्ता सम्बोधन गर्न थप बल पाउन। थेरापी सत्रहरूमा सम्बोधन गर्न धेरै चिन्ताहरू कहिल्यै हुँदैन। मलाई आशा छ कि तपाईंले एक महान चिकित्सक भेट्टाउन सक्नुहुन्छ जसलाई तपाईं सुन्न र पहिचान गर्न र ठेगाना गर्न तपाईंसँग काम गर्न विश्वास गर्न सक्नुहुन्छ
सबैभन्दा सम्बन्धित मुद्दाहरू पहिले। एकचोटि तपाईंले यो गर्न थाल्नुभयो भने तपाईंले लक्षणहरू र भावनाहरूको उन्मूलन पाउन सक्नुहुन्छ जसले तपाईंलाई कठिन भावनाहरू र परिस्थितिहरू व्यवस्थापन गर्न र थप चिन्ताहरूलाई सम्बोधन गर्न आफ्नो क्षमता बढाउन अनुमति दिन सक्छ। तपाईंले यो महसुस गर्नु अघि तपाईंसँग भएका समस्याहरू अझ व्यवस्थित महसुस गर्न थाल्छन्। | मसँग सम्बोधन गर्न धेरै मुद्दाहरू छन्। मसँग यौन दुर्व्यवहारको इतिहास छ, म स्तन क्यान्सरबाट बच्ने व्यक्ति हुँ र म आजीवन अनिद्राबाट पीडित हुँ। मसँग अवसादको लामो इतिहास छ र मलाई चिन्ता हुन थालेको छ। मसँग कम आत्मसम्मान छ तर मैले लगभग 35 वर्षदेखि खुसीसाथ विवाह गरेको छु।
मैले यस बारे कुनै पनि परामर्श गरेको छैन। के मसँग परामर्शमा सम्बोधन गर्न धेरै समस्याहरू छन्? |
बिल्कुल होइन! यो कहिल्यै धेरै हुँदैन। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि तपाईं मद्दत प्राप्त गर्न पुग्दै हुनुहुन्छ। थेरापीले तपाईंलाई स्वस्थ सामना गर्ने रणनीतिहरू विकास गर्न मद्दत गर्दछ र यसले चिन्ता र अवसाद कम गर्नका साथै तपाईंको निद्रामा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यो सबै एक गतिमा गर्न सकिन्छ जुन तपाईंको लागि उत्तम हो। तपाईंको चिकित्सकले तपाईंलाई यी सबैलाई सुरक्षित र सहयोगी ठाउँमा प्रशोधन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। | मसँग सम्बोधन गर्न धेरै मुद्दाहरू छन्। मसँग यौन दुर्व्यवहारको इतिहास छ, म स्तन क्यान्सरबाट बच्ने व्यक्ति हुँ र म आजीवन अनिद्राबाट पीडित हुँ। मसँग अवसादको लामो इतिहास छ र मलाई चिन्ता हुन थालेको छ। मसँग कम आत्मसम्मान छ तर मैले लगभग 35 वर्षदेखि खुसीसाथ विवाह गरेको छु।
मैले यस बारे कुनै पनि परामर्श गरेको छैन। के मसँग परामर्शमा सम्बोधन गर्न धेरै समस्याहरू छन्? |
होइन, यदि हामीले हाम्रो जीवनमा भएका चिन्ताहरूलाई सम्बोधन गरेनौं भने हाम्रा लागि धेरै समस्याहरू हुनु स्वाभाविक हो। परामर्श खोज्नुले तपाईलाई व्यक्तिगत रूपमा यी मुद्दाहरूमा काम गर्न मद्दत गर्न सक्छ र साथै तिनीहरूले एकअर्कालाई काट्ने र प्रभाव पार्ने तरिकाहरू। | मसँग सम्बोधन गर्न धेरै मुद्दाहरू छन्। मसँग यौन दुर्व्यवहारको इतिहास छ, म स्तन क्यान्सरबाट बच्ने व्यक्ति हुँ र म आजीवन अनिद्राबाट पीडित हुँ। मसँग अवसादको लामो इतिहास छ र मलाई चिन्ता हुन थालेको छ। मसँग कम आत्मसम्मान छ तर मैले लगभग 35 वर्षदेखि खुसीसाथ विवाह गरेको छु।
मैले यस बारे कुनै पनि परामर्श गरेको छैन। के मसँग परामर्शमा सम्बोधन गर्न धेरै समस्याहरू छन्? |
सबैभन्दा सीधा जवाफ हो, होइन। तपाईंले महसुस गरिरहनुभएका धेरै कुराहरू (लक्षणहरू) जोडिएका छन् भनी अनुमान गर्न म साहस गर्छु। म ट्रमा काउन्सिलर सिफारिस गर्दछु। तपाईंसँग धेरै शक्तिहरू (संसाधनहरू) छन् जुन तपाईंबाट तान्न सक्षम हुनुहुन्छ र म तपाईंलाई ती कुराहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न प्रोत्साहित गर्नेछु किनकि तपाईंले लामो समयसम्म ब्याक बर्नरमा राख्नुभएको समस्याहरूको सामना गर्नुहुन्छ। कहिलेकाहीँ मानिसहरू चीजहरू सम्बोधन गर्न डराउँछन् किनभने तिनीहरू महसुस गर्छन् वा विश्वास गर्छन् कि तिनीहरूले यसलाई ह्यान्डल गर्न सक्षम हुनेछैनन्। यसलाई तुफानसँग तुलना गर्नुहोस्। आँधी बितिसकेको छ, तर तपाईं पछिको डरले लुकेर बसिरहनुभएको छ (पछाडि छोडिएको गडबडी)। एक राम्रो चिकित्सक तपाईंलाई मद्दत गर्न व्यक्तिगत आयोजक जस्तै हो। | मसँग सम्बोधन गर्न धेरै मुद्दाहरू छन्। मसँग यौन दुर्व्यवहारको इतिहास छ, म स्तन क्यान्सरबाट बच्ने व्यक्ति हुँ र म आजीवन अनिद्राबाट पीडित हुँ। मसँग अवसादको लामो इतिहास छ र मलाई चिन्ता हुन थालेको छ। मसँग कम आत्मसम्मान छ तर मैले लगभग 35 वर्षदेखि खुसीसाथ विवाह गरेको छु।
मैले यस बारे कुनै पनि परामर्श गरेको छैन। के मसँग परामर्शमा सम्बोधन गर्न धेरै समस्याहरू छन्? |
यो वास्तवमा तपाईसँग परामर्शका लागि धेरै समस्याहरू छन् कि छैनन् भन्ने प्रश्न होइन तर तपाई परामर्शमा के काम गर्न चाहनुहुन्छ? तपाइँ सत्रहरूको दिशा नियन्त्रण गर्नुहुन्छ र तपाइँ एक विशेष दिनमा कस्तो महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भन्ने आधारमा त्यो सत्रले कुन दिशा लिन्छ भनेर भविष्यवाणी गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ तपाइँले सूचीबद्ध गर्नुभएका सबै मुद्दाहरूमा काम गर्न चाहानुहुन्छ भने यसले तपाइँलाई सन्तोषजनक प्रत्येक मुद्दाहरूको समाधान खोज्नको लागि पर्याप्त समयसम्म परामर्श मार्फत हेर्नको लागि तपाइँको भागमा केहि समर्पण लिनेछ। तपाईं परामर्शमा आफ्नै गतिमा काम गर्नुहुन्छ र यस्तो देखिन्छ कि तपाईं सधैं बढ्दो सूचीबाट अभिभूत हुन सक्नुहुन्छ। तर तपाईं केवल आत्म सुधारको खोजीमा हुन सक्नुहुन्छ र आफैलाई राम्रो बनाउन सक्नुहुन्छ, जुन ठूलो कुरा हो। तपाईंले विगतमा के भयो र तपाईंले अनुभव गर्नुभएको आघात मार्फत काम गर्नको लागि तपाईंले समाधानको केही रूप चाहिन्छ जस्तो देखिन्छ। त्यो तपाईको परामर्श आवश्यकताको आधार हुन सक्छ जसमा आत्मसम्मान र अवसाद/चिन्ता पनि यसको मुनि पर्न सक्छ। यदि तपाइँ परामर्श सुरु गर्न चाहानुहुन्छ भने तपाइँलाई काम गर्न आवश्यक पर्ने कुरालाई तपाइँलाई अभिभूत गर्न नदिनुहोस्। तपाईंसँग मिल्ने सल्लाहकार खोज्नुहोस् र तपाईं दुवै मिलेर कुनै पनि समस्या समाधान गर्न सक्नुहुन्छ। | मसँग सम्बोधन गर्न धेरै मुद्दाहरू छन्। मसँग यौन दुर्व्यवहारको इतिहास छ, म स्तन क्यान्सरबाट बच्ने व्यक्ति हुँ र म आजीवन अनिद्राबाट पीडित हुँ। मसँग अवसादको लामो इतिहास छ र मलाई चिन्ता हुन थालेको छ। मसँग कम आत्मसम्मान छ तर मैले लगभग 35 वर्षदेखि खुसीसाथ विवाह गरेको छु।
मैले यस बारे कुनै पनि परामर्श गरेको छैन। के मसँग परामर्शमा सम्बोधन गर्न धेरै समस्याहरू छन्? |
एक व्यक्तिसँग परामर्शमा सम्बोधन गर्न "धेरै धेरै" समस्याहरू हुँदैनन्। इजाजतपत्र प्राप्त पेशेवरसँग परामर्शमा भाग लिनुले एक सुरक्षित स्थान र उपचारात्मक सम्बन्ध प्रदान गर्दछ जहाँ उपचार हुन सक्छ। एक प्रशिक्षित चिकित्सकले व्यक्तिलाई विगत र/वा वर्तमान घाउहरू (वा घटनाहरू) खोल्न र प्रशोधन गर्न मद्दत गर्न सक्छ जसले दैनिक जीवनमा नकारात्मक असर पार्न सक्छ। तिनीहरूले विचार र भावनाहरूको अर्थ बनाउन पनि मद्दत गर्न सक्छन् जुन कहिलेकाहीँ भारी र भ्रमित महसुस गर्छन्। यदि तपाईं थप भावनात्मक स्वतन्त्रताको अनुभव गर्न चाहनुहुन्छ र अवसाद र चिन्तालाई बुझ्न र सामना गर्न मद्दतको लागि केही उपकरणहरू प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ भने, म तपाईंलाई तपाईंको क्षेत्रमा चिकित्सकसँग भेटघाटको समय तालिका बनाउन प्रोत्साहित गर्नेछु। | मसँग सम्बोधन गर्न धेरै मुद्दाहरू छन्। मसँग यौन दुर्व्यवहारको इतिहास छ, म स्तन क्यान्सरबाट बच्ने व्यक्ति हुँ र म आजीवन अनिद्राबाट पीडित हुँ। मसँग अवसादको लामो इतिहास छ र मलाई चिन्ता हुन थालेको छ। मसँग कम आत्मसम्मान छ तर मैले लगभग 35 वर्षदेखि खुसीसाथ विवाह गरेको छु।
मैले यस बारे कुनै पनि परामर्श गरेको छैन। के मसँग परामर्शमा सम्बोधन गर्न धेरै समस्याहरू छन्? |
त्यहाँ "धेरै धेरै समस्याहरू" जस्ता चीजहरू छैनन्। यहाँ उल्लेख गरिएका धेरै मुद्दाहरू जोडिएका छन्। उदाहरणका लागि, यस अवस्थामा यौन दुर्व्यवहारमा काम गर्दा अवसाद, चिन्ता, आत्मसम्मानलाई सम्बोधन गर्न सकिन्छ। क्यान्सरको प्रभावको वरिपरि प्रक्रिया गर्न केही शोक हुन सक्छ। हाम्रो शरीर, मन र आत्मा एउटै प्रणालीका अंग हुन्। तिनीहरू आपसमा जोडिएका छन्। यी मुद्दाहरूलाई सम्बोधन गर्नु महत्त्वपूर्ण छ ताकि तपाईं बोझबाट मुक्त हुन सक्नुहुन्छ र अझ सहज महसुस गर्न सक्नुहुन्छ र जीवनको अझ बढी आनन्द लिन सक्नुहुन्छ। | मसँग सम्बोधन गर्न धेरै मुद्दाहरू छन्। मसँग यौन दुर्व्यवहारको इतिहास छ, म स्तन क्यान्सरबाट बच्ने व्यक्ति हुँ र म आजीवन अनिद्राबाट पीडित हुँ। मसँग अवसादको लामो इतिहास छ र मलाई चिन्ता हुन थालेको छ। मसँग कम आत्मसम्मान छ तर मैले लगभग 35 वर्षदेखि खुसीसाथ विवाह गरेको छु।
मैले यस बारे कुनै पनि परामर्श गरेको छैन। के मसँग परामर्शमा सम्बोधन गर्न धेरै समस्याहरू छन्? |
पक्कै होइन। काउन्सिलिङ एउटा प्रक्रिया हो, जसद्वारा तपाईं र तपाईंको चिकित्सकले तपाईंलाई लक्ष्यहरू सिर्जना गर्न मद्दत गर्नुहुनेछ- सबैभन्दा बढी दबाब दिने र तपाईंको दैनिक कार्यमा हस्तक्षेप गर्ने समस्याहरूबाट सुरु हुँदै। जब चिन्ता र दैनिक तनाव अधिक व्यवस्थित हुन्छ तब तपाइँ र तपाइँको चिकित्सकले अधिक गहिरो जरा वा अधिक पुरानो समस्याहरूको जाँच गर्न सक्नुहुन्छ। | मसँग सम्बोधन गर्न धेरै मुद्दाहरू छन्। मसँग यौन दुर्व्यवहारको इतिहास छ, म स्तन क्यान्सरबाट बच्ने व्यक्ति हुँ र म आजीवन अनिद्राबाट पीडित हुँ। मसँग अवसादको लामो इतिहास छ र मलाई चिन्ता हुन थालेको छ। मसँग कम आत्मसम्मान छ तर मैले लगभग 35 वर्षदेखि खुसीसाथ विवाह गरेको छु।
मैले यस बारे कुनै पनि परामर्श गरेको छैन। के मसँग परामर्शमा सम्बोधन गर्न धेरै समस्याहरू छन्? |
तपाईसँग निश्चित रूपमा परामर्शको लागि धेरै समस्याहरू छैनन्। वास्तवमा, परामर्शले तपाईंलाई यी धेरै चीजहरू कसरी एकअर्कासँग सम्बन्धित हुन सक्छ भनेर बुझ्न मद्दत गर्न सक्छ। उदाहरण को लागी, अनिद्रा, अवसाद, कम आत्म-सम्मान र चिन्ता एक दर्दनाक घटना वा घटना पछि अनुभव गर्न धेरै सामान्य छन्। एकचोटि तपाईंले अनुभव गर्नुभएका यी जीवन परिवर्तन गर्ने घटनाहरू प्रशोधन गरेर काम गर्न थाल्नुभयो भने, आशा छ कि तपाईंले आफ्नो अन्य लक्षणहरूमा कमी देख्नुहुनेछ। | मसँग सम्बोधन गर्न धेरै मुद्दाहरू छन्। मसँग यौन दुर्व्यवहारको इतिहास छ, म स्तन क्यान्सरबाट बच्ने व्यक्ति हुँ र म आजीवन अनिद्राबाट पीडित हुँ। मसँग अवसादको लामो इतिहास छ र मलाई चिन्ता हुन थालेको छ। मसँग कम आत्मसम्मान छ तर मैले लगभग 35 वर्षदेखि खुसीसाथ विवाह गरेको छु।
मैले यस बारे कुनै पनि परामर्श गरेको छैन। के मसँग परामर्शमा सम्बोधन गर्न धेरै समस्याहरू छन्? |
तपाईसँग पक्कै पनि परामर्शको लागि धेरै समस्याहरू छैनन्। तपाईंले मद्दत खोज्न चाहनु भएको तथ्य प्रशंसनीय छ र तपाईंले समर्थनको लागि पुग्नको लागि आफैंमा गर्व महसुस गर्नुपर्छ। मलाई क्लाइन्टहरूसँग काम गर्ने मेरो अनुभवबाट थाहा छ कि कसै-कसैले उनीहरूसँग एउटा मात्र समस्या छ भन्न सक्छन् तर जब हामीले अन्वेषण गर्छौं भने उनीहरूसँग धेरै कुराहरू छन् जुन उनीहरूले समान महत्त्वका छन् भनेर छलफल गर्न चाहन्छन्। मलाई विश्वास छ कि तपाईं खुशी, आराम र अन्य चीजहरू बीचमा आरामदायी निद्रा पनि पाउन योग्य हुनुहुन्छ। कृपया हिचकिचाहट नगर्नुहोस् किनकि तपाईलाई थाहा छ कि तपाई के छलफल गर्न र काम गर्न चाहानुहुन्छ त्यो आश्चर्यजनक छ। तपाइँ जान चाहानुहुने दिशाहरू थाहा छ र चिकित्सकले तपाइँलाई त्यहाँ पुग्न मद्दत गर्न आवश्यक छ। म सुझाव दिन्छु कि बसेर तपाई के छलफल गर्न चाहानुहुन्छ र तपाईलाई पहिले सम्बोधन गर्न महत्त्वपूर्ण छ जस्तो लाग्छ। सायद थेरापिस्टले पनि तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छ। | मसँग सम्बोधन गर्न धेरै मुद्दाहरू छन्। मसँग यौन दुर्व्यवहारको इतिहास छ, म स्तन क्यान्सरबाट बच्ने व्यक्ति हुँ र म आजीवन अनिद्राबाट पीडित हुँ। मसँग अवसादको लामो इतिहास छ र मलाई चिन्ता हुन थालेको छ। मसँग कम आत्मसम्मान छ तर मैले लगभग 35 वर्षदेखि खुसीसाथ विवाह गरेको छु।
मैले यस बारे कुनै पनि परामर्श गरेको छैन। के मसँग परामर्शमा सम्बोधन गर्न धेरै समस्याहरू छन्? |
आफ्नो प्रश्न साझा गर्नुभएकोमा धन्यवाद। यदि तपाईंलाई परामर्श सत्रमा सम्बोधन गर्नका लागि धेरै समस्याहरू छन् जस्तो लाग्छ भने कहिलेकाहीं यो भारी र निरुत्साहित महसुस हुन्छ भन्ने मेरो कल्पना छ। म तपाईंलाई यी चिन्ताहरू एक सल्लाहकारसँग साझा गर्न प्रोत्साहित गर्नेछु किनभने एक सल्लाहकारले तपाईंलाई चिन्ताहरूलाई विशेष लक्ष्यहरूको सूचीमा व्यवस्थित गर्न मद्दत गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि, लक्ष्यहरूको सूची निम्न जस्तै देखिन सक्छ: 1। "म अवसाद र चिन्ताको लक्षणहरूमा औषधिको प्रभावहरू बारे जान्न सक्नेछु।" "म अनिद्रालाई असर गर्ने कारकहरू बारे जान्नेछु।" "म मेरो दर्दनाक अनुभवहरूको सामना गर्न मद्दत गर्न मेरो स्थानीय क्षेत्रमा स्रोत र समर्थन समूहहरूको बारेमा सिक्नेछु।" "म हरेक दिन आत्म-हेरचाह अभ्यास अभ्यास गर्नेछु र मेरो विचार र भावनाहरूको बारेमा जर्नलमा लेख्नेछु ताकि म मापन गर्न सक्छु कि म प्रगति गर्दैछु कि छैन।" यो एक सल्लाहकारले तपाईंलाई काम गर्न मद्दत गर्न सक्ने केही सम्भावित लक्ष्यहरूको उदाहरण हो। प्रत्येक हप्ता तिर। एक निश्चित लक्ष्य तिर काम गर्दा तपाईंले यसलाई पूरा गरिसकेपछि उपलब्धिको अनुभूति गराउन सक्छ, र यसले तपाईंको आत्म-सम्मानमा सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ। मलाई आशा छ कि यो जानकारीले मद्दत गर्दछ, र म तपाईंलाई शुभकामना दिन्छु! | मसँग सम्बोधन गर्न धेरै मुद्दाहरू छन्। मसँग यौन दुर्व्यवहारको इतिहास छ, म स्तन क्यान्सरबाट बच्ने व्यक्ति हुँ र म आजीवन अनिद्राबाट पीडित हुँ। मसँग अवसादको लामो इतिहास छ र मलाई चिन्ता हुन थालेको छ। मसँग कम आत्मसम्मान छ तर मैले लगभग 35 वर्षदेखि खुसीसाथ विवाह गरेको छु।
मैले यस बारे कुनै पनि परामर्श गरेको छैन। के मसँग परामर्शमा सम्बोधन गर्न धेरै समस्याहरू छन्? |
जीवनमा धेरै समस्याहरू कहिल्यै हुँदैन। एक प्रकारले हामी एकै समयमा धेरै मुद्दाहरू लिन्छौं। त्यसपछि हामी "चिन्ता र अवसाद" को साथ व्याकुल हुन्छौं। एक कुशल, हेरचाह गर्ने चिकित्सकले तपाईंलाई एक पटकमा एक मुद्दा सुरु गर्न र सम्झौता गर्न ठाउँ खोज्न मद्दत गर्नेछ। जब यसले अन्य समस्याहरूलाई मद्दत गर्दछ। त्यसपछि अन्य मुद्दाहरू थप व्यवस्थित हुन्छन्। मैले कमाउँछु। आत्मविश्वासले म जीवनलाई अझ राम्रोसँग लिन सक्छु र महत्त्वपूर्ण कुरा, जीवनको आनन्द लिन्छु। तपाईलाई मेरो शुभकामना। डा स्पेन्सर | मसँग सम्बोधन गर्न धेरै मुद्दाहरू छन्। मसँग यौन दुर्व्यवहारको इतिहास छ, म स्तन क्यान्सरबाट बच्ने व्यक्ति हुँ र म आजीवन अनिद्राबाट पीडित हुँ। मसँग अवसादको लामो इतिहास छ र मलाई चिन्ता हुन थालेको छ। मसँग कम आत्मसम्मान छ तर मैले लगभग 35 वर्षदेखि खुसीसाथ विवाह गरेको छु।
मैले यस बारे कुनै पनि परामर्श गरेको छैन। के मसँग परामर्शमा सम्बोधन गर्न धेरै समस्याहरू छन्? |
त्यहाँ थेरापीमा सम्बोधन गर्न "धेरै समस्याहरू" कहिल्यै छैनन्। धेरै व्यक्तिहरू धेरै समस्याहरू लिएर आउँछन् जुन उनीहरूले सम्बोधन गर्न चाहन्छन्। थेरापीको बारेमा अचम्मको कुरा यो हो कि अक्सर, एक वा बढी महत्त्वपूर्ण मुद्दाहरूले परिवर्तन गर्न र सुधार गर्न थाल्दा- अन्य क्षेत्रहरूमा सुधार गर्न धेरै प्रयास नगरी स्वाभाविक रूपमा नेतृत्व। (उदाहरणका लागि, जब तपाइँ तपाइँको विगतबाट आघात र विश्वासघातलाई सम्बोधन गर्न सुरु गर्नुहुन्छ, तपाइँले अनिद्रामा सुधार भएको पाउन सक्नुहुन्छ)। तपाइँको थेरापिस्ट, तपाइँको इनपुट र दिशा संग, तपाइँलाई पहिले लक्षित गर्ने समस्या क्षेत्रहरु लाई प्राथमिकता दिन मद्दत गर्न सक्छ। | मसँग सम्बोधन गर्न धेरै मुद्दाहरू छन्। मसँग यौन दुर्व्यवहारको इतिहास छ, म स्तन क्यान्सरबाट बच्ने व्यक्ति हुँ र म आजीवन अनिद्राबाट पीडित हुँ। मसँग अवसादको लामो इतिहास छ र मलाई चिन्ता हुन थालेको छ। मसँग कम आत्मसम्मान छ तर मैले लगभग 35 वर्षदेखि खुसीसाथ विवाह गरेको छु।
मैले यस बारे कुनै पनि परामर्श गरेको छैन। के मसँग परामर्शमा सम्बोधन गर्न धेरै समस्याहरू छन्? |
तपाईलाई मद्दत गर्न सकिन्छ। मैले देख्ने धेरै मानिसहरू धेरै समस्याहरू छन्। यी मुद्दाहरू प्राय: जोडिएका हुन्छन् ताकि एक मुद्दालाई मद्दत गर्दा अन्य मुद्दाहरूलाई सकारात्मक रूपमा मद्दत गर्दछ। | मसँग सम्बोधन गर्न धेरै मुद्दाहरू छन्। मसँग यौन दुर्व्यवहारको इतिहास छ, म स्तन क्यान्सरबाट बच्ने व्यक्ति हुँ र म आजीवन अनिद्राबाट पीडित हुँ। मसँग अवसादको लामो इतिहास छ र मलाई चिन्ता हुन थालेको छ। मसँग कम आत्मसम्मान छ तर मैले लगभग 35 वर्षदेखि खुसीसाथ विवाह गरेको छु।
मैले यस बारे कुनै पनि परामर्श गरेको छैन। के मसँग परामर्शमा सम्बोधन गर्न धेरै समस्याहरू छन्? |
छोटो जवाफ हो: बिल्कुल होइन! लामो जवाफ यो हो कि सबै मुद्दाहरू प्रशोधन गर्न केही समय लाग्न सक्छ, र यो समस्याहरूमा धेरै "मिलो" महसुस हुन सक्छ जुन सहन योग्य छ (यसैले तपाइँको लागि परामर्श सुरु गर्न स्थगित गरिएको हुन सक्छ। ) कुनै पनि प्रकारको परामर्शमा प्रवेश गर्दा यो यथार्थवादी हुनु महत्त्वपूर्ण छ, र त्यो व्यक्तिसँग काम गर्ने तपाईंले के अपेक्षा गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारे चिकित्सक तपाईंसँग यथार्थवादी हुनुपर्छ (म "आशा गर्न सक्षम हुन सक्छ" शब्दहरू प्रयोग गर्छु किनभने थेरापीका अनुभवहरू फरक हुन सक्छन्। तर तपाईंले आफ्नो जीवनमा धेरै पहिले अनुभव गर्नुभएको आघातको बारेमा परामर्श नगर्नुले प्रक्रियामा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्न सक्छ र त्यो प्रक्रियाले समयसँगै गाडिएका सबै चीजहरू खोल्न कति समय लाग्न सक्छ। यो पनि उपयोगी हुन सक्छ। कहाँबाट सुरु गर्ने भनेर पत्ता लगाउन चिकित्सकसँग काम गर्न सल्लाह दिनुहोस्, तर हप्तौं र हप्ता बाहिर देखाउन र काम गर्न जारी राख्न गाह्रो बनाउन सक्ने अभिभूत भएको भावनालाई पनि व्यवस्थापन गर्न। तपाईंले अनुभव गर्नुभएको विगतको पीडालाई प्रशोधन गर्ने प्रयास गर्नु सजिलो काम होइन, र आत्म-हेरचाहको निरन्तर अभ्यास, थेरापी बाहिरको समर्थन प्रणालीहरूमा झुकाव सहित, महत्त्वपूर्ण छ। | मसँग सम्बोधन गर्न धेरै मुद्दाहरू छन्। मसँग यौन दुर्व्यवहारको इतिहास छ, म स्तन क्यान्सरबाट बच्ने व्यक्ति हुँ र म आजीवन अनिद्राबाट पीडित हुँ। मसँग अवसादको लामो इतिहास छ र मलाई चिन्ता हुन थालेको छ। मसँग कम आत्मसम्मान छ तर मैले लगभग 35 वर्षदेखि खुसीसाथ विवाह गरेको छु।
मैले यस बारे कुनै पनि परामर्श गरेको छैन। के मसँग परामर्शमा सम्बोधन गर्न धेरै समस्याहरू छन्? |
सामान्यतया डिप्रेसनसँग संघर्ष गर्ने व्यक्तिहरूमा पनि चिन्ताका लक्षणहरू हुन्छन्। यी लक्षणहरू अन्तर्निहित कारणहरूको परिणामको रूपमा आउँछन्। तपाईंले दुरुपयोग, क्यान्सर र अनिद्रा जस्ता अवरोधहरू पार गरिरहनुभएको छ जसले तपाईंमा समान भावना र भावनाहरू ल्याउन सक्छ जसले तपाईंको आत्म-सम्मानलाई असर गर्छ। काउन्सिलिङ भनेको समस्याका तहहरू भएका मानिसहरूलाई सहयोग गर्नु हो। हामी कठिनाइहरूलाई प्याजको तहको रूपमा देख्छौं, धेरै तहहरू हटाउने। | मसँग सम्बोधन गर्न धेरै मुद्दाहरू छन्। मसँग यौन दुर्व्यवहारको इतिहास छ, म स्तन क्यान्सरबाट बच्ने व्यक्ति हुँ र म आजीवन अनिद्राबाट पीडित हुँ। मसँग अवसादको लामो इतिहास छ र मलाई चिन्ता हुन थालेको छ। मसँग कम आत्मसम्मान छ तर मैले लगभग 35 वर्षदेखि खुसीसाथ विवाह गरेको छु।
मैले यस बारे कुनै पनि परामर्श गरेको छैन। के मसँग परामर्शमा सम्बोधन गर्न धेरै समस्याहरू छन्? |
प्रायः पटक जब एक व्यक्तिले परामर्श प्रक्रिया सुरु गर्दछ यो प्रकट हुन्छ कि त्यहाँ एक भन्दा बढि कुरा भइरहेको छ। जब हामी कति गलत छ भनेर सोच्दछौं, यो भारी हुन सक्छ र हामीलाई कहाँबाट सुरु गर्ने थाहा नहुन सक्छ। परामर्शले तपाईंलाई आफ्नो लक्ष्यमा पुग्नको लागि सबैभन्दा उपयोगी हुने तरिकाले निको पार्ने दिशामा काम सुरु गर्न मद्दत गर्न मार्गदर्शन प्रदान गर्न सक्छ। | मसँग सम्बोधन गर्न धेरै मुद्दाहरू छन्। मसँग यौन दुर्व्यवहारको इतिहास छ, म स्तन क्यान्सरबाट बच्ने व्यक्ति हुँ र म आजीवन अनिद्राबाट पीडित हुँ। मसँग अवसादको लामो इतिहास छ र मलाई चिन्ता हुन थालेको छ। मसँग कम आत्मसम्मान छ तर मैले लगभग 35 वर्षदेखि खुसीसाथ विवाह गरेको छु।
मैले यस बारे कुनै पनि परामर्श गरेको छैन। के मसँग परामर्शमा सम्बोधन गर्न धेरै समस्याहरू छन्? |
मानिसहरूका लागि धेरै समस्याहरू हुनु धेरै सामान्य छ जुन उनीहरूले परामर्शमा सम्बोधन गर्न चाहन्छन् (र आवश्यक छ)। मैले ग्राहकहरूलाई उही प्रश्न सोधेको छु र थप अन्वेषणको माध्यमबाट, त्यहाँ प्रायः एक अन्तर्निहित डर हुन्छ कि उनीहरूलाई "मद्दत गर्न सकिँदैन" वा तिनीहरू "उनीहरूको चिकित्सकको लागि धेरै हुनेछन्।" मलाई थाहा छैन यदि यी मध्ये कुनै पनि तपाईंको लागि सत्य हो। तर, धेरैजसो मानिसहरूको जीवनमा एकभन्दा बढी समस्याहरू हुन्छन् र प्रायः मानिसहरूको जीवनमा धेरै महत्त्वपूर्ण तनावहरू हुन्छन्। यसलाई सामना गरौं, जीवन जटिल हुन सक्छ! ग्राहकले सत्रमा प्रस्तुत गर्ने साना वा ठूला सबै मुद्दाहरू ह्यान्डल गर्न चिकित्सकहरू पूर्ण रूपमा तयार र सुसज्जित छन्। पहिलो दुई सत्रहरूमा धेरै चिकित्सकहरूले तपाईंलाई सामना गरिरहनुभएको समस्याहरूलाई प्राथमिकता दिन मद्दत गर्नेछ ताकि तपाईंले समस्याहरूलाई सम्बोधन गर्न सुरु गर्नुहुनेछ जसले तपाईंलाई सबैभन्दा बढी दुःख दिइरहेको छ। तपाईंसँग परामर्शमा सम्बोधन गर्न धेरै समस्याहरू कहिल्यै हुन सक्दैन। तपाईंले माथि उल्लेख गर्नुभएका सबै मुद्दाहरू परामर्शमा सफलतापूर्वक काम गर्न सकिन्छ। | मसँग सम्बोधन गर्न धेरै मुद्दाहरू छन्। मसँग यौन दुर्व्यवहारको इतिहास छ, म स्तन क्यान्सरबाट बच्ने व्यक्ति हुँ र म आजीवन अनिद्राबाट पीडित हुँ। मसँग अवसादको लामो इतिहास छ र मलाई चिन्ता हुन थालेको छ। मसँग कम आत्मसम्मान छ तर मैले लगभग 35 वर्षदेखि खुसीसाथ विवाह गरेको छु।
मैले यस बारे कुनै पनि परामर्श गरेको छैन। के मसँग परामर्शमा सम्बोधन गर्न धेरै समस्याहरू छन्? |
बिल्कुल होइन! जब हामीलाई पीडाको कारणले गर्दा चुनौतीलाई स्वीकार गर्ने साहस हुन्छ, समाधानहरू प्रायः धेरैलाई सामान्य बनाउँछन्, यदि हाम्रा सबै लक्षणहरू होइनन्। म सुझाव दिन्छु कि यौन दुर्व्यवहारबाट समाधान नगरिएको आघात सम्भवतः प्राथमिक योगदान कारक हो। यद्यपि, यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंले पहिले आघात उपचारमा अनुभवी चिकित्सकसँग विश्वास गर्ने सम्बन्ध निर्माण गर्नुहोस् किनकि यो विशेषताको क्षेत्र हो जुन सबै चिकित्सकहरू उपचारमा दक्ष हुँदैनन्। काम गर्नको लागि एउटा मुद्दा छनोट गर्नाले, जस्तै चिन्ता वा अवसादग्रस्त लक्षणहरू, र त्यहाँ सुरु गर्दा तपाइँलाई तपाइँको चिकित्सकलाई चिन्न, कष्टप्रद लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्नको लागि सामना गर्ने सीपहरू सिक्ने, र आघात कार्यमा हाम फाल्नु अघि भावनात्मक सुरक्षा स्थापना गर्ने मौका दिनेछ। | मसँग सम्बोधन गर्न धेरै मुद्दाहरू छन्। मसँग यौन दुर्व्यवहारको इतिहास छ, म स्तन क्यान्सरबाट बच्ने व्यक्ति हुँ र म आजीवन अनिद्राबाट पीडित हुँ। मसँग अवसादको लामो इतिहास छ र मलाई चिन्ता हुन थालेको छ। मसँग कम आत्मसम्मान छ तर मैले लगभग 35 वर्षदेखि खुसीसाथ विवाह गरेको छु।
मैले यस बारे कुनै पनि परामर्श गरेको छैन। के मसँग परामर्शमा सम्बोधन गर्न धेरै समस्याहरू छन्? |
नमस्ते, परामर्शमा सम्बोधन गर्न कसैसँग धेरै समस्याहरू छैनन्। एकचोटि तपाईंले काउन्सिलिङ सुरु गरेपछि, तपाईंको चिकित्सकले तपाईंलाई कुन समस्याहरूमा पहिले काम गर्न सुरु गर्ने र कुन कुराले तपाईंलाई सबैभन्दा बढी दुःख दिइरहेको छ भनेर पहिचान गर्न मद्दत गर्नेछ। एकचोटि तपाईं र तपाईंको चिकित्सकले तपाईंको चिन्तालाई प्राथमिकता दिनुहुन्छ, तपाईंले प्रत्येक चिन्तालाई सम्बोधन गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईंको लागि सबैभन्दा कष्टको कारणबाट सुरु गरेर। | मसँग सम्बोधन गर्न धेरै मुद्दाहरू छन्। मसँग यौन दुर्व्यवहारको इतिहास छ, म स्तन क्यान्सरबाट बच्ने व्यक्ति हुँ र म आजीवन अनिद्राबाट पीडित हुँ। मसँग अवसादको लामो इतिहास छ र मलाई चिन्ता हुन थालेको छ। मसँग कम आत्मसम्मान छ तर मैले लगभग 35 वर्षदेखि खुसीसाथ विवाह गरेको छु।
मैले यस बारे कुनै पनि परामर्श गरेको छैन। के मसँग परामर्शमा सम्बोधन गर्न धेरै समस्याहरू छन्? |
यो तपाईं धेरै अभिभूत महसुस गर्दै हुनुहुन्छ जस्तो लाग्छ। तर तपाईं पनि एक बाँचेर हुनुहुन्छ र लामो, स्थिर वैवाहिक जीवनको लाभ छ। तपाईंसँग परामर्शमा सम्बोधन गर्न धेरै समस्याहरू छैनन्। एक राम्रो चिकित्सकले तपाईंलाई आफ्नो लक्ष्यहरूलाई साना उद्देश्यहरूमा विभाजन गर्न र उपचारमा सबैभन्दा पहिले सम्बोधन गर्नको लागि सबैभन्दा दबाबमा ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्नेछ। | मसँग सम्बोधन गर्न धेरै मुद्दाहरू छन्। मसँग यौन दुर्व्यवहारको इतिहास छ, म स्तन क्यान्सरबाट बच्ने व्यक्ति हुँ र म आजीवन अनिद्राबाट पीडित हुँ। मसँग अवसादको लामो इतिहास छ र मलाई चिन्ता हुन थालेको छ। मसँग कम आत्मसम्मान छ तर मैले लगभग 35 वर्षदेखि खुसीसाथ विवाह गरेको छु।
मैले यस बारे कुनै पनि परामर्श गरेको छैन। के मसँग परामर्शमा सम्बोधन गर्न धेरै समस्याहरू छन्? |
नमस्ते! तपाईंले यो भनाइ सुन्नु भएको होला कि परामर्श भनेको प्याजको तह बोक्नु जस्तै हो। चाहे एक व्यक्ति आफ्नो हृदय र दिमागमा धेरै समस्याहरू लिएर उपचारको लागि आउँछ वा ऊ / उनी केहि विशेष लिएर आउँछन्, एउटा मुद्दाले अर्कोतर्फ लैजान्छ। कृपया तपाईसँग धेरै समस्याहरू छन् जस्तो महसुस नगर्नुहोस्। तपाईं महत्त्वपूर्ण र योग्य हुनुहुन्छ। थप पक्षमा, तपाईं स्तन क्यान्सरबाट बच्ने व्यक्ति हुनुहुन्छ र तपाईंको विवाह राम्रो छ! तपाईं योग्य हुनुहुन्छ मद्दत खोज्नुहोस्। | मसँग सम्बोधन गर्न धेरै मुद्दाहरू छन्। मसँग यौन दुर्व्यवहारको इतिहास छ, म स्तन क्यान्सरबाट बच्ने व्यक्ति हुँ र म आजीवन अनिद्राबाट पीडित हुँ। मसँग अवसादको लामो इतिहास छ र मलाई चिन्ता हुन थालेको छ। मसँग कम आत्मसम्मान छ तर मैले लगभग 35 वर्षदेखि खुसीसाथ विवाह गरेको छु।
मैले यस बारे कुनै पनि परामर्श गरेको छैन। के मसँग परामर्शमा सम्बोधन गर्न धेरै समस्याहरू छन्? |
तपाईंसँग परामर्शमा सम्बोधन गर्न धेरै समस्याहरू छैनन्। र यदि तपाइँ थेरापीमा संलग्न हुन छनौट गर्नुहुन्छ भने तपाइँको लगनशीलताले तपाइँको राम्रो सेवा गर्नेछ। तपाईंले अनुभव गर्नुभएको आघात र चिकित्सा घटनाले पुरानो निद्राविहीन रातहरूमा धेरैको लागि डिप्रेसनको भावना निम्त्याउँछ। तपाईंले यी अनुभवहरूमा अनुभव गर्नुभएको भावनात्मक प्रतिक्रिया सामान्य लाग्दछ यद्यपि कष्टप्रद हुन्छ र म कहिलेकाहीँ तीव्र रूपमा पीडादायी पनि कल्पना गर्छु। थेरापीले तपाईलाई सबैभन्दा प्रभावकारी समस्या के हो भनेर प्राथमिकता दिन मद्दत गर्न सक्छ। मैले थेरापीमा फेला पारेको छु कि जब केन्द्रीय मुद्दा प्रकट हुन्छ, बुझिन्छ, प्रशोधन गरिन्छ, र यसको वर्तमान सन्दर्भमा फेरि बुझिन्छ, व्यक्तिको आन्तरिक अनुभवका अन्य धेरै क्षेत्रहरूमा सुधार हुन्छ। यो सुनिन्छ कि केहि कुराले तपाईंलाई विगतमा सल्लाहकारको मद्दत खोज्नबाट रोकेको छ, र यो लाग्छ कि तपाईं अहिले यसलाई अझ गम्भीरतापूर्वक विचार गर्दै हुनुहुन्छ। थेरापीले मद्दत गर्छ र तपाईं तयार हुँदा यसले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छ। | मसँग सम्बोधन गर्न धेरै मुद्दाहरू छन्। मसँग यौन दुर्व्यवहारको इतिहास छ, म स्तन क्यान्सरबाट बच्ने व्यक्ति हुँ र म आजीवन अनिद्राबाट पीडित हुँ। मसँग अवसादको लामो इतिहास छ र मलाई चिन्ता हुन थालेको छ। मसँग कम आत्मसम्मान छ तर मैले लगभग 35 वर्षदेखि खुसीसाथ विवाह गरेको छु।
मैले यस बारे कुनै पनि परामर्श गरेको छैन। के मसँग परामर्शमा सम्बोधन गर्न धेरै समस्याहरू छन्? |
आफ्नो इतिहास साझा गर्नुभएकोमा धन्यवाद। तपाईंसँग परामर्शमा सम्बोधन गर्न धेरै समस्याहरू छैनन्। यसले तपाईलाई थेरापीमा पहिले के काम गर्न चाहानुहुन्छ प्राथमिकता दिन मद्दत गर्नेछ। तपाईंको चिकित्सकले तपाईंसँग एक उपचार योजना सिर्जना गर्नेछ, जुन सधैँ सँगै काम गर्दा परिवर्तन गर्न सकिन्छ। थेरापी तपाइँको उत्तम जीवन तिर काम गर्ने प्रक्रिया हो, र तपाइँ यसको योग्य हुनुहुन्छ। | मसँग सम्बोधन गर्न धेरै मुद्दाहरू छन्। मसँग यौन दुर्व्यवहारको इतिहास छ, म स्तन क्यान्सरबाट बच्ने व्यक्ति हुँ र म आजीवन अनिद्राबाट पीडित हुँ। मसँग अवसादको लामो इतिहास छ र मलाई चिन्ता हुन थालेको छ। मसँग कम आत्मसम्मान छ तर मैले लगभग 35 वर्षदेखि खुसीसाथ विवाह गरेको छु।
मैले यस बारे कुनै पनि परामर्श गरेको छैन। के मसँग परामर्शमा सम्बोधन गर्न धेरै समस्याहरू छन्? |
हुदै हैन! तपाईलाई हुन सक्ने जुनसुकै समस्याहरू तपाईले थेरापी कोठामा ल्याउन सक्नुहुन्छ। सम्झनुहोस् थेरापी तपाईंको बारेमा हो, तपाईंको चिकित्सक होइन। तपाईलाई जे चाहिन्छ टेबलमा ल्याउनु पर्छ। ध्यान दिनुहोस् कि यी मुद्दाहरू सम्भावित सम्बन्धित छन्। सम्झनुहोस् कि तपाईं एक समग्र प्राणी हुनुहुन्छ, भागहरूको योग मात्र होइन। कुनै पनि प्रणाली जस्तै, जब तपाइँ एक क्षेत्रमा केहि सार्नुहुन्छ, चीजहरू अन्य क्षेत्रमा पनि परिवर्तन हुन थाल्छ। परामर्शका लागि लक्ष्यहरू निर्धारण गर्न र प्राथमिकताहरू स्थापित गर्न आफ्नो चिकित्सकसँग कुरा गर्नुहोस्, र सवारीको आनन्द लिनुहोस्! बढ्दो, फस्टाउनु, र अन्तमा दुख दिने कुरालाई छोड्नु एक सुन्दर र रोमाञ्चक प्रक्रिया हुन सक्छ। | मसँग सम्बोधन गर्न धेरै मुद्दाहरू छन्। मसँग यौन दुर्व्यवहारको इतिहास छ, म स्तन क्यान्सरबाट बच्ने व्यक्ति हुँ र म आजीवन अनिद्राबाट पीडित हुँ। मसँग अवसादको लामो इतिहास छ र मलाई चिन्ता हुन थालेको छ। मसँग कम आत्मसम्मान छ तर मैले लगभग 35 वर्षदेखि खुसीसाथ विवाह गरेको छु।
मैले यस बारे कुनै पनि परामर्श गरेको छैन। के मसँग परामर्शमा सम्बोधन गर्न धेरै समस्याहरू छन्? |
तपाईसँग पक्कै पनि परामर्शको लागि "धेरै समस्याहरू" छैन। यो प्रश्न सोध्नको लागि तपाईको पहुँचले तपाईमा लचिलो आत्मा छ भनेर देखाउँदछ। साथै, तपाइँको सुखी वैवाहिक जीवन तपाइँको लागि एक समर्थन र बल हुन सक्छ जब तपाइँ एक परामर्श यात्रामा लाग्नुहुन्छ। म तपाईंलाई आघात, यौन आघात र/वा EMDR (एक प्रकारको थेरापी जसले आघातबाट निको पार्नमा बलियो प्रभाव पार्ने प्रमाणित भएको छ) मा विशेषज्ञ सल्लाहकार फेला पार्न सिफारिस गर्छु। भाग्यले साथ दिओस्! | मसँग सम्बोधन गर्न धेरै मुद्दाहरू छन्। मसँग यौन दुर्व्यवहारको इतिहास छ, म स्तन क्यान्सरबाट बच्ने व्यक्ति हुँ र म आजीवन अनिद्राबाट पीडित हुँ। मसँग अवसादको लामो इतिहास छ र मलाई चिन्ता हुन थालेको छ। मसँग कम आत्मसम्मान छ तर मैले लगभग 35 वर्षदेखि खुसीसाथ विवाह गरेको छु।
मैले यस बारे कुनै पनि परामर्श गरेको छैन। के मसँग परामर्शमा सम्बोधन गर्न धेरै समस्याहरू छन्? |
मलाई लाग्दैन कि तपाईसँग परामर्शको लागि धेरै समस्याहरू छन्। यदि तपाईले यहाँ सूचीबद्ध गर्नुभएको उही समस्याहरूको लागि एक ग्राहक मसँग मद्दतको लागि आएको हो भने, म पहिले उनीहरूलाई आफ्नो डाक्टरसँग भेट्न चाहान्छु तपाईको अवसाद, चिन्ता र अनिद्राको कुनै पनि जैविक कारणहरूलाई शासन गर्न शारीरिक प्राप्त गर्न। यी मध्ये कुन मुद्दालाई पहिले समाधान गर्ने भन्ने निर्णय गर्न म तपाईंसँग काम गर्नेछु। म सामान्यतया यो मुद्दाबाट सुरु गर्न सुझाव दिन्छु जुन सजिलो छ। तपाईंका लक्षणहरू पढ्दै गर्दा तपाईं यसको प्रारम्भिक चरणमा हुनुहुनेले सुरु गर्नको लागि चिन्ता रोज्न सक्छु। म मेरो ग्राहकलाई उनीहरूले तुरुन्तै प्रयोग गर्न सक्ने सीपहरू दिन चाहन्छु, त्यसैले म तपाईंलाई चिन्ताको साथसाथै संज्ञानात्मक पुनर्संरचनाको व्यवस्थापन गर्न सास फेर्ने अभ्यासहरू सिकाउनमा ध्यान केन्द्रित गर्नेछु ताकि जब एक चिन्तित विचार पप अप हुन्छ तपाईं आफैं यसको माध्यमबाट कुरा गर्न सक्नुहुन्छ। एकचोटि तपाईंले चिन्तामा केही नियन्त्रण गरेको महसुस गरेपछि म तपाईंका अन्य चिन्ताहरूमा काम गर्न थाल्नेछु, तर म तपाईंलाई अर्को काम गर्न राम्रो लाग्न सक्छ भन्नेमा तपाईंको इनपुट खोज्नेछु। मेरो आँट यो हो कि यी मध्ये केहि समस्याहरू समाधान हुनेछन् जसरी तपाईंले अरूमा काम गर्नुभयो। उदाहरणका लागि तपाईंले आफ्नो चिन्तामा काम गर्नुभयो र आफ्नो आघातलाई प्रशोधन गर्न थाल्नुभयो र तपाईंले आत्म हेरचाह र थप निद्रामा काम गर्न थाल्नुभयो भने - तपाईंको आत्मसम्मान सम्भवतः सुधार हुनेछ। म तपाईंलाई एक चिकित्सकसँग भेट्न र उनीहरूलाई कसरी मद्दत गर्न सक्षम हुन सक्छन् भनेर सोध्न प्रोत्साहन दिन्छु। यी केवल केहि विचारहरू हुन् जुन मेरो लागि उस्तै वा समान लक्षणहरू भएका कसैलाई कसरी मद्दत गर्न सक्छु भन्ने बारे आए। | मसँग सम्बोधन गर्न धेरै मुद्दाहरू छन्। मसँग यौन दुर्व्यवहारको इतिहास छ, म स्तन क्यान्सरबाट बच्ने व्यक्ति हुँ र म आजीवन अनिद्राबाट पीडित हुँ। मसँग अवसादको लामो इतिहास छ र मलाई चिन्ता हुन थालेको छ। मसँग कम आत्मसम्मान छ तर मैले लगभग 35 वर्षदेखि खुसीसाथ विवाह गरेको छु।
मैले यस बारे कुनै पनि परामर्श गरेको छैन। के मसँग परामर्शमा सम्बोधन गर्न धेरै समस्याहरू छन्? |
तरिका यो जान्छ कि तपाईंका सबै मुद्दाहरू जोडिएका छन्। एकपटक तपाईंले एउटा मुद्दामा काम गरेपछि यसले सबै क्षेत्रमा सकारात्मक प्रभाव पार्छ। बिस्तारै प्रत्येक मुद्दालाई सम्बोधन गरिन्छ र वास्तवमा कम समस्याहरूलाई सीधा सम्बोधन गर्न आवश्यक पर्दछ किनकि एक समाधानले तपाइँको समग्र कल्याणलाई मद्दत गर्दछ। त्यसोभए, तपाईसँग धेरै समस्याहरू छैनन्। हार नमान्नुहोस्। अहिले नै मद्दत प्राप्त गर्नुहोस् र हेर्नुहोस् कसरी तपाईंको जीवन राम्रोको लागि परिवर्तन हुन सक्छ। | मसँग सम्बोधन गर्न धेरै मुद्दाहरू छन्। मसँग यौन दुर्व्यवहारको इतिहास छ, म स्तन क्यान्सरबाट बच्ने व्यक्ति हुँ र म आजीवन अनिद्राबाट पीडित हुँ। मसँग अवसादको लामो इतिहास छ र मलाई चिन्ता हुन थालेको छ। मसँग कम आत्मसम्मान छ तर मैले लगभग 35 वर्षदेखि खुसीसाथ विवाह गरेको छु।
मैले यस बारे कुनै पनि परामर्श गरेको छैन। के मसँग परामर्शमा सम्बोधन गर्न धेरै समस्याहरू छन्? |
मलाई लाग्छ कि यो एक धेरै सामान्य प्रश्न हो जुन मानिसहरू जो पहिले कहिल्यै परामर्शमा थिएनन्। पहिलो पटक काउन्सिलिङमा जाँदा धेरै चिन्ता हुन्छ । यो सामान्य हो। तपाईंको प्रश्नको जवाफमा, जवाफ पूर्ण रूपमा होइन! परामर्श प्राप्त गर्ने बारे याद राख्नु पर्ने एउटा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि यो आशा र उपचार तर्फको साहसी पहिलो कदम हो। मद्दत प्राप्त गर्नु भनेको म्याराथन दौड्ने तालिम जस्तै हो, यो स्प्रिन्ट होइन। तपाईंले आफ्नो विगतदेखि व्यवहार गरिरहनुभएका धेरै समस्याहरू साझा गर्नुभएको छ, जुन अहिले तपाईंको वर्तमानलाई नकारात्मक रूपमा असर गरिरहेको छ, तर मलाई विश्वास छ कि सही प्रकारको मद्दत र समर्थन प्राप्त गर्दा, ती मध्ये कुनै पनि पार गर्न असम्भव छैन। चिकित्सीय प्रक्रियाको अंश थेरापी लक्ष्यहरूलाई परिभाषित र प्राथमिकता दिनु हो। तपाईंसँगको सहकार्यमा, एक ग्राहकको रूपमा, तपाईं पहिले के काम गर्न चाहनुहुन्छ भनेर निर्धारण गर्न यस प्रक्रियामा तपाईंलाई मद्दत गर्न एक चिकित्सक हुनुहुन्छ। तपाईंले साझा गर्नुभएको इतिहासको आधारमा परामर्श प्राप्त नगर्दा, तपाईंलाई मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्य समस्याहरूको लागि थप जोखिममा पार्ने सम्भावना छ। तपाईंले नयाँ लक्षणहरू, अर्थात् तपाईंको चिन्ताको अनुभव गर्न थाल्ने बित्तिकै यो भएको देख्दै हुनुहुन्छ। थेरापीमा, तपाईंले बुझाइ र अन्तरदृष्टि प्राप्त गर्नुहुनेछ, साथै तपाईंले अनुभव गरिरहनुभएको लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न सीप र रणनीतिहरू सिक्नुहुनेछ। निष्कर्षमा, म तपाईंलाई आघात, शोक/हानि र उपचारमा अनुभव भएको इजाजतपत्र प्राप्त सल्लाहकारसँग सम्पर्क गर्न प्रोत्साहित गर्नेछु। लाज सम्बोधन गर्नेछ। यी तीनवटा क्षेत्रहरू हुन् जुन मैले फेला पारेको मुख्य समस्याहरू हो जसले तपाईंको डिप्रेसन र चिन्तामा योगदान गरिरहेको छ। मलाई विश्वास छ कि तपाईंले आशा र उपचार खोज्न आवश्यक मद्दत प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईलाई शुभकामना! | मसँग सम्बोधन गर्न धेरै मुद्दाहरू छन्। मसँग यौन दुर्व्यवहारको इतिहास छ, म स्तन क्यान्सरबाट बच्ने व्यक्ति हुँ र म आजीवन अनिद्राबाट पीडित हुँ। मसँग अवसादको लामो इतिहास छ र मलाई चिन्ता हुन थालेको छ। मसँग कम आत्मसम्मान छ तर मैले लगभग 35 वर्षदेखि खुसीसाथ विवाह गरेको छु।
मैले यस बारे कुनै पनि परामर्श गरेको छैन। के मसँग परामर्शमा सम्बोधन गर्न धेरै समस्याहरू छन्? |
नमस्ते, तपाईंले पहिले कुराकानी खोल्ने पहिलो कदम चाल्ने निर्णय गर्नुभएकोमा म धेरै खुसी छु। थेरापीमा जाने निर्णय कहिलेकाहीं कसैको लागि गाह्रो हुन सक्छ, तर सही चिकित्सकको साथ, तपाईंले वर्णन गर्नुभएको कुराको साथ पनि, उपचार सम्भव छ र प्राप्त गर्न सकिन्छ। तपाईको प्रश्नको उत्तर दिनको लागि, होईन तपाईसँग काउन्सिलिङमा जान धेरै समस्याहरू छैनन्। तपाईंले धेरै कुराहरू पार गरिरहनुभएको छ र बलियो भएको छ र कहिलेकाहीं यो माध्यमबाट तपाईंलाई मद्दत गर्न अरू कसैको साथ सहयोगी हुन्छ। म के भन्न चाहन्छु भने निश्चित हुनुहोस् र यौन दुर्व्यवहार र आघातमा समग्रमा अनुभव भएको एक चिकित्सक खोज्नुहोस्। तर तपाईसँग पक्कै पनि परामर्शको लागि धेरै समस्याहरू छैनन्। कृपया आफ्नो अवस्थाको बारेमा तपाईसँग हुन सक्ने कुनै पनि अन्य प्रश्नहरू सोध्न नहिचकिचाउनुहोस् र मलाई आशा छ कि तपाईंले खोजिरहनु भएको चिकित्सक भेट्टाउनुहुनेछ, त्यहाँ धेरै उत्कृष्टहरू छन्। तपाईंले अनुभव गरिरहनुभएको धेरै समस्याहरू आघातबाट सँगै बाँधिएको हुन सक्छ। हार्दिक शुभकामना। लौरा क्यासिटी, LMSW, LMAC | मसँग सम्बोधन गर्न धेरै मुद्दाहरू छन्। मसँग यौन दुर्व्यवहारको इतिहास छ, म स्तन क्यान्सरबाट बच्ने व्यक्ति हुँ र म आजीवन अनिद्राबाट पीडित हुँ। मसँग अवसादको लामो इतिहास छ र मलाई चिन्ता हुन थालेको छ। मसँग कम आत्मसम्मान छ तर मैले लगभग 35 वर्षदेखि खुसीसाथ विवाह गरेको छु।
मैले यस बारे कुनै पनि परामर्श गरेको छैन। के मसँग परामर्शमा सम्बोधन गर्न धेरै समस्याहरू छन्? |
पटक्कै होइन प्रिय । मानव प्राणीहरू जटिल प्राणीहरू हुन्, र मेरो विचारमा, हाम्रा समस्याहरू हाम्रो अस्तित्वको स्तरहरू (उदाहरणका लागि, दिमाग, शरीर, र आत्मा) बीचको एक धेरै सूक्ष्म जालमा अन्तरसम्बन्धित हुन्छन्। तपाईंले ल्याउनुभएको सबै कुराले तीनवटैलाई असर गर्छ। मानव शरीरको बारेमा साँच्चिकै सुन्दर कुरा यो हो कि जब तपाइँ एउटामा काम गर्न थाल्नुहुन्छ, अरूले पनि सुधार गर्दछ! म तपाइँलाई एक सल्लाहकार खोज्न प्रोत्साहित गर्दछु जसले तपाइँको शैली र दृष्टिकोणले तपाइँसँग कुरा गर्छ र तपाइँलाई सबैभन्दा बढी दबाब दिने जुनसुकै मुद्दाबाट सुरु गर्नुहोस्। । एक दक्ष थेरापिस्टले तपाइँसँग तपाइँको आफ्नै गतिमा प्रवाह गर्नेछ र तपाइँलाई फेला पार्न मद्दत गर्नको लागि तपाइँ उहाँसँग गरिरहनु भएको मनोचिकित्सा कार्यको पूरकको लागि आवश्यक अनुसार अन्य पेशेवरहरू (जस्तै, चिकित्सकहरू, समग्र चिकित्सकहरू, आघातका लागि EMDR विशेषज्ञहरू) लाई सिफारिस गर्नेछ। तपाईले खोज्नु भएको कुल उपचार। म तपाईंलाई आफ्नो यात्रामा राम्रो कामना गर्दछु! | मसँग सम्बोधन गर्न धेरै मुद्दाहरू छन्। मसँग यौन दुर्व्यवहारको इतिहास छ, म स्तन क्यान्सरबाट बच्ने व्यक्ति हुँ र म आजीवन अनिद्राबाट पीडित हुँ। मसँग अवसादको लामो इतिहास छ र मलाई चिन्ता हुन थालेको छ। मसँग कम आत्मसम्मान छ तर मैले लगभग 35 वर्षदेखि खुसीसाथ विवाह गरेको छु।
मैले यस बारे कुनै पनि परामर्श गरेको छैन। के मसँग परामर्शमा सम्बोधन गर्न धेरै समस्याहरू छन्? |
उपचार सुरु गर्दा सबैसँग छलफल गर्ने विषयहरू छन्। त्यहाँ विषयहरूको सही संख्या छैन। कहिलेकाहीँ मानिसहरू आफ्नो जीवनको एक विशेष क्षेत्रको लागि थेरापीमा जान्छन्। आफ्नो जीवनमा महत्त्वपूर्ण विषय आउँदा मात्रै सबैसँग थेरापी प्रयोग गर्ने समय वा चासो हुँदैन। तपाईं एक व्यक्ति भएकोले, तपाईंले जतिसुकै वा थोरै विषयहरू थेरापीमा सम्बोधन गर्न चाहनुहुन्छ भने, सबै विषयहरू तपाईंसँग सम्बन्धित छन्। सम्भवतः यदि तपाईले एउटा विषयमा मात्र कुरा गर्नुभयो भने तपाईको थेरापीको नतिजा धेरै परिवर्तनकारी हुनेछ। तपाईं भाग्यशाली हुनुहुन्छ, एकैचोटि धेरै कमजोरीहरू हटाउन र समाधान गर्ने कुर्सीमा हुन। तपाईले आफ्नो थेरापीको काम समाप्त गर्दा तपाईले एकदम नयाँ महसुस गर्नुहुनेछ! | मसँग सम्बोधन गर्न धेरै मुद्दाहरू छन्। मसँग यौन दुर्व्यवहारको इतिहास छ, म स्तन क्यान्सरबाट बच्ने व्यक्ति हुँ र म आजीवन अनिद्राबाट पीडित हुँ। मसँग अवसादको लामो इतिहास छ र मलाई चिन्ता हुन थालेको छ। मसँग कम आत्मसम्मान छ तर मैले लगभग 35 वर्षदेखि खुसीसाथ विवाह गरेको छु।
मैले यस बारे कुनै पनि परामर्श गरेको छैन। के मसँग परामर्शमा सम्बोधन गर्न धेरै समस्याहरू छन्? |
हाम्रो भित्री जीवनको बारेमा जवाफहरू सबैभन्दा सफलतापूर्वक आफूमा आधारित महसुस गर्ने भावनाबाट प्राप्त हुन्छन्। पहिलो चरण तपाईंको घबराहट र बेचैन निद्रालाई स्वीकार गर्नु हो। सम्भव भएसम्म, तपाईंको शरीरलाई आरामको आवश्यकता पूरा गर्न दिनको समयमा सुत्नुहोस्। निराश महसुस गर्ने बारे पनि स्वीकार गर्नुहोस्। एक पटक एक पटक निराश महसुस हुनु सामान्य हो। आत्म-स्वीकृतिको यस ठाउँबाट, तपाईंको दिमागमा आउने कुनै पनि जवाफहरूमा विश्वास गर्नुहोस्। प्रायः जटिल विषयहरूको बारेमा जवाफहरू साना टुक्राहरूमा आउँछन्, सबै एकैचोटि सम्पूर्ण इकाईको रूपमा होइन। साथै, आतंक आक्रमणहरूको बारेमा तपाईंको विवरण पनि पूर्ण रूपमा सामान्य छ। तिनीहरू प्रायः एक निश्चित समयमा विशेष परिस्थितिहरूसँग असंबद्ध उत्पन्न हुन्छन्। तिनीहरू एक स्वस्थ लक्षण हुन् जुन तपाईंको शरीरले खराब भावनाहरू हटाउने प्रयास गरिरहेको छ र कहिलेकाहीं चिन्ता उत्पन्न गरेर यो गर्छ। त्यसैले, आत्म-स्वीकृति, थकित भावनात्मक अव्यवस्था हटाउने प्रक्रियामा रहन सहनशीलता, र विषम समयमा सुत्न। सम्भव छ, आफैलाई स्थिर गर्ने सबै तरिकाहरू छन्, जसले शान्त र राम्रो महसुस गर्नेछ! | म एक महिना भन्दा बढी समय देखि अधिक र अधिक निराश महसुस गर्दैछु। मलाई आतंककारी आक्रमणको कारणले सुत्न समस्या हुन थालेको छ, तर मलाई थाहा भएको कुराले तिनीहरू लगभग कहिल्यै ट्रिगर गर्दैनन्। |
तपाईंको बढ्दो अवसाद/आतंक लक्षणहरूको बारेमा सल्लाहकार/थेरापिस्टलाई भेट्न यो साँच्चै उपयोगी हुन सक्छ। अवसाद/चिन्ताको कारण पत्ता लगाउनु सधैं जस्तो देखिन्छ जस्तो सीधा हुँदैन, किनकि दुवै मुद्दाहरू विशेष ट्रिगर/कारणसँग मात्र सम्बन्धित हुनुको सट्टा हामी संलग्न हुने ढाँचा बन्छन्। उदाहरणका लागि, यदि म मेरो जीवनको कुनै विशेष परिस्थितिको बारेमा निराश महसुस गर्दैछु भने, तब म जीवनलाई निराश महसुस गर्ने लेन्सबाट हेर्न थाल्छु, र सामान्यतया म धेरै कुराहरू देख्न थाल्छु जुन म तल झर्छु, र यसले वास्तवमै निर्माण गर्न सक्छ। धेरै छिटो आफैमा। चिन्ताको साथ उस्तै। निस्सन्देह, यो एक धेरै सरल उदाहरण हो र यो ढाँचा कसरी कायम राखिएको छ भनेर हेर्न धेरै गाह्रो हुन सक्छ, तर त्यहाँ एक सल्लाहकार/थेरापिस्टसँग काम गर्न आउँछ। म तपाईंलाई आतंकको प्रारम्भिक संवेदनाहरू देख्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ कि भनेर उत्सुक हुनेछु। , र यदि तपाईं सक्नुहुन्छ (आतंक हमला मार्फत) वास्तविक शारीरिक संवेदनाहरूको जागरूकता कायम राख्न जारी राख्नुहोस्। अझ राम्रो हुन्छ यदि तपाईले महसुस गरिरहनुभएको संवेदनाहरू मार्फत आफैंसँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ - जस्तै आफैलाई भन्नुहोस् "ठीक छ, म साँच्चै छिटो सास फेर्दै छु, र मेरो मुटु दौडिरहेको छ, अब मेरा हत्केलाहरू पसिनाले भरिएका छन् र मेरो छाती साँच्चै कसिलो महसुस भइरहेको छ। ." आफैलाई सम्झाउने कि यो केवल तनाव को लागी तपाइँको शरीर को प्रतिक्रिया हो, र यो अहिल्यै overreact हुन सक्छ, तपाई ठीक हुनुहुन्छ र अन्ततः यो टाढा जान्छ। म चिन्ताको टुक्राको लागि चिन्ता व्यवस्थापन एपको लागि SAM सिफारिस गर्दछु, र चिन्तालाई सम्बोधन गर्दा केही अवसादलाई पनि सम्बोधन गर्न मद्दत गर्यो भने म छक्क पर्ने छैन। | म एक महिना भन्दा बढी समय देखि अधिक र अधिक निराश महसुस गर्दैछु। मलाई आतंककारी आक्रमणको कारणले सुत्न समस्या हुन थालेको छ, तर मलाई थाहा भएको कुराले तिनीहरू लगभग कहिल्यै ट्रिगर गर्दैनन्। |
के तपाईंले ध्यान वा सम्मोहन प्रयोग गर्नुभएको छ? मनलाई शान्त पार्नु र आफ्नो साँचो आत्मसँग जोड्नु भनेको आफ्नो विचारलाई शान्त पार्ने र शान्ति र शान्त हुने उत्तम तरिका हो। सम्मोहन र ध्यानले चिन्ता र डिप्रेसन भएका धेरै मानिसहरूलाई मद्दत गरेको छ। मेरो नजिकको गुगल सम्मोहन चिकित्सकहरू वा के भइरहेको छ भनेर केही समयको लागि लेख्नुहोस्। | म गम्भीर अवसाद र चिन्ताको सामना गरिरहेको छु र मलाई लाग्छ कि म धेरै गुज्रिरहेको छु। यसले मलाई साँच्चै विचलित गर्छ र म मेरो दिमागलाई चिन्तित पार्ने चीजहरूबाट हटाउन सक्दिन। म यो चिन्ता र अवसाद कसरी हटाउन सक्छु? |
तपाईंलाई सामना गर्ने तरिकाहरू सिक्न मद्दत गर्न सक्ने महान चिकित्सकसँग काम गर्नु तपाईंको लागि लाभदायक हुन सक्छ। कहिलेकाहीँ एक गैर-निर्णय व्यक्तिसँग चीजहरूको बारेमा कुरा गर्न सक्षम हुने कार्यले तपाईबाट केही बोझ हटाउन मद्दत गर्दछ। एक थेरापिस्टले तपाइँलाई तपाइँको सोच ढाँचा परिवर्तन गर्न र तपाइँको लक्षणहरू कम गर्न को लागी कौशल को सामना गर्न सिकाउन मद्दत गर्न सक्छ। | म गम्भीर अवसाद र चिन्ताको सामना गरिरहेको छु र मलाई लाग्छ कि म धेरै गुज्रिरहेको छु। यसले मलाई साँच्चै विचलित गर्छ र म मेरो दिमागलाई चिन्तित पार्ने चीजहरूबाट हटाउन सक्दिन। म यो चिन्ता र अवसाद कसरी हटाउन सक्छु? |
चिन्ता र डिप्रेसन एड्रेनल, मृगौला, र अन्य प्रणालीहरूको अप्रभावी कार्यको कारणले गर्दा हुन्छ जसले असर गर्छ। प्राकृतिक स्वास्थ्यको आधारभूत प्रोटोकलले यसलाई द्रुत रूपमा काम गर्छ (लगभग 2-3 महिना-इश; राम्रो संविधानको साथ छोटो हुन सक्छ। जीउ) :) | म गम्भीर अवसाद र चिन्ताको सामना गरिरहेको छु र मलाई लाग्छ कि म धेरै गुज्रिरहेको छु। यसले मलाई साँच्चै विचलित गर्छ र म मेरो दिमागलाई चिन्तित पार्ने चीजहरूबाट हटाउन सक्दिन। म यो चिन्ता र अवसाद कसरी हटाउन सक्छु? |
ध्यानले तपाईंलाई आफ्नो चिन्ता र अवसादका लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। ध्यान...चिन्तापूर्ण विचारको ढाँचा तोड्छ चिन्ताको सामान्य लक्षण भनेको नकारात्मक र जुनूनी विचारहरू खेल्नु हो जसले तपाईंको दिमागमा चिन्ताको दुष्चक्र सिर्जना गर्दछ। ध्यानले अनियमित अनावश्यक विचारहरूमाथि आफ्नो नियन्त्रण बढाएर र तपाईंको दिमागले तनावप्रति प्रतिक्रिया दिने तरिकालाई परिवर्तन गरेर चिन्ता गर्ने प्रवृत्तिलाई घटाएर र्युमिनेशनलाई कम गर्न सक्छ र नकारात्मक सोचलाई तोड्न सक्छ। उदाहरणका लागि, खरगोशको प्वालमा आफ्नो नकारात्मक विचारलाई पछ्याउनुको सट्टा, तपाईंले आफ्ना विचारहरूलाई फरक तरिकाले हेर्न र यो के हो भनेर चिन्न सिक्नुहोस् - एक विचार - र यसलाई जान दिनुहोस्। न्युरोप्लास्टिकिटी र तपाईंको दिमागमा परिवर्तन गर्ने अनन्त क्षमतालाई धन्यवाद! मस्तिष्कका रसायनहरू सन्तुलनमा राख्छ चिन्ता विभिन्न कारकहरू (व्यक्तित्व प्रकार, भावनात्मक आघात, जीन, तनावमा लामो समयसम्म रहनु...) द्वारा ल्याइएको हुन्छ र कहिलेकाहीँ मस्तिष्क (GABA र serotonin) भित्र रसायनहरूको असंतुलन निम्त्याउँछ। ध्यान अभ्यासले GABA (खुशी र आराम महसुस गर्न जोडिएको न्यूरोट्रान्समिटर) र सेरोटोनिन (खुसी हुन जोडिएको अर्को न्यूरोट्रान्समिटर) र कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) घटाएर मस्तिष्क भित्रको न्यूरोट्रान्समिटरहरूको सन्तुलन पुनर्स्थापित गर्न मद्दत गर्न सक्छ। अनुसन्धानमा आधारित एक स्वस्थ मस्तिष्क निर्माण गर्दछ। र स्क्यान, नियमित ध्यान अभ्यास गर्ने व्यक्तिहरूले नाटकीय रूपमा ग्रे पदार्थको ठूलो मात्रा, हिप्पोक्याम्पसको मात्रा, कोर्टेक्सको मोटाई, मस्तिष्कमा रक्त प्रवाह बढेको, मस्तिष्कका विभिन्न भागहरू बीचको न्यूरल जडान सुधारिएको र आकार घटेको देखाउँछ। amygdala (डर, उत्तेजना, र भावनात्मक उत्तेजनासँग सम्बन्धित स्वायत्त प्रतिक्रियाहरू नियन्त्रण गर्दछ)। पूरा लेख यहाँ हेर्नुहोस्: https://www.therapybyshannon.com/blog-2/2019/4/16/meditate-to-lower-anxiety-levels | म गम्भीर अवसाद र चिन्ताको सामना गरिरहेको छु र मलाई लाग्छ कि म धेरै गुज्रिरहेको छु। यसले मलाई साँच्चै विचलित गर्छ र म मेरो दिमागलाई चिन्तित पार्ने चीजहरूबाट हटाउन सक्दिन। म यो चिन्ता र अवसाद कसरी हटाउन सक्छु? |
चिन्ता र अवसाद अक्सर जोडिएको छ। म तिनीहरूलाई रोग मान्दिन। डिप्रेसन भनेको आत्मको भावनामा गहिरो चोटको लक्षण हो जसले व्यक्तिलाई लाजमर्दो महसुस गर्छ। चिन्ता भनेको जीवनका समस्याहरू सम्हाल्नको लागि उचित भावनात्मक स्रोतहरू नदिईएको लक्षण हो। यो पनि सिकाइएको परिणाम हो कि जीवन एक खतरनाक ठाउँ हो जुन व्यवस्थित गर्न सकिदैन। | म गम्भीर अवसाद र चिन्ताको सामना गरिरहेको छु र मलाई लाग्छ कि म धेरै गुज्रिरहेको छु। यसले मलाई साँच्चै विचलित गर्छ र म मेरो दिमागलाई चिन्तित पार्ने चीजहरूबाट हटाउन सक्दिन। म यो चिन्ता र अवसाद कसरी हटाउन सक्छु? |
डिप्रेसन र चिन्ताले हाम्रो जीवनमा धेरै तरिकामा निराशाजनक र विघटनकारी हुन सक्छ। मलाई माफ गर्नुहोस् कि तपाईलाई धेरै पीडा छ। डिप्रेसन र चिन्ता अनुभव, आनुवंशिकी वा दुवैको संयोजनको कारणले उत्पन्न हुन सक्छ। मलाई मेरा ग्राहकहरूले आफ्ना समस्याहरूलाई पूर्ण व्यक्तिको रूपमा हेर्न मनपर्छ त्यसैले म यी सुझावहरू पनि सिफारिस गर्छु: शारीरिक: नियमित व्यायाम, स्वस्थ सन्तुलित आहार, आराम र निद्रा मानसिक: हामी कस्तो महसुस गर्छौं भन्ने कुरा हो। आफूमा घटेका घटनाहरूलाई कसरी व्याख्या गर्दै हुनुहुन्छ ? तिनीहरूलाई कम नकारात्मक तरिकामा व्याख्या गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। दुर्भाग्यवश हामी हाम्रा विचारहरूलाई रोक्न सक्दैनौं किनकि हाम्रो दिमागले सधैं काम गरिरहेको हुन्छ। यदि तपाइँ तपाइँका समस्याहरूलाई फरक तरिकाले हेर्न सक्नुहुन्न भने संघर्ष गर्न रोक्नुहोस् र अनुमती दिनुहोस् र जे पनि असहाय विचारहरू छन् स्वीकार गर्नुहोस्। आफ्नो मूल्यमान्यतामा आधारित कार्यहरू गर्न छनौट गर्नुहोस् र तपाईंको विचारहरू जे भए पनि तपाईंलाई पूर्ण जीवन दिनेछ। याद गर्नुहोस्, तपाइँका विचारहरूमा कुनै शक्ति छैन जबसम्म तपाइँ तिनीहरूमा कार्य गर्नुहुन्न। भावनात्मक: भावनाहरूलाई तपाइँका कार्यहरू निर्देशित गर्न नदिनुहोस्, केहि चिन्तित महसुस भए तापनि तपाइँको मान र तपाइँ कसरी बाँच्न चाहनुहुन्छ भन्ने आधारमा पुन: कदम चाल्नुहोस्। सामाजिक: स्वस्थ साथीहरू र परिवारसँग जोड्नुहोस् जुन सकारात्मक समर्थन हुनेछ। केही शौक र मनोरञ्जन गतिविधिहरू पनि लिनुहोस्। यदि चीजहरू सुधार भएन भने म तपाईंलाई टक थेरापिस्टसँग भेटघाट गर्न र यी मुद्दाहरू छलफल गर्न प्रोत्साहित गर्नेछु। म तपाईंलाई यी मुद्दाहरूको साथसाथै एन्टी-डिप्रेसन्टहरूको लागि मूल्याङ्कनमा विचार गर्न खुला हुन प्रोत्साहित गर्दछु। यदि तपाईंलाई कहिल्यै आफूलाई चोट पुर्याउन सक्छ जस्तो लाग्छ भने कृपया 911 मा कल गर्नुहोस् वा तपाईंको नजिकको ER मा जानुहोस्। | म गम्भीर अवसाद र चिन्ताको सामना गरिरहेको छु र मलाई लाग्छ कि म धेरै गुज्रिरहेको छु। यसले मलाई साँच्चै विचलित गर्छ र म मेरो दिमागलाई चिन्तित पार्ने चीजहरूबाट हटाउन सक्दिन। म यो चिन्ता र अवसाद कसरी हटाउन सक्छु? |
जीवनले हामीलाई सबै प्रकारका संघर्षहरू ल्याउन सक्छ। डिप्रेसन र एन्जाइटी मानिसहरु काउन्सिलिङमा आउने धेरै सामान्य कारण हुन्। दुवै कमजोर हुन सक्छ। कहिलेकाहीँ जब जीवन संघर्ष र तनावले चिन्ता र अवसाद बढाउँछ। जीवनको छालहरूमा सवारी गर्न सिक्ने उपकरणहरू परामर्शको मुख्य भाग हो। यदि तपाईं लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न र योजनाको साथ आउन तयार हुनुहुन्छ भने थप जानकारीको लागि staceybshapiro.com मा जानुहोस्। | म गम्भीर अवसाद र चिन्ताको सामना गरिरहेको छु र मलाई लाग्छ कि म धेरै गुज्रिरहेको छु। यसले मलाई साँच्चै विचलित गर्छ र म मेरो दिमागलाई चिन्तित पार्ने चीजहरूबाट हटाउन सक्दिन। म यो चिन्ता र अवसाद कसरी हटाउन सक्छु? |
परिवर्तन गर्न चाहनु र सहयोगको लागि सोध्नु पहिलो चरण हो। चिन्ता र डिप्रेसनमाथि विजय हासिल गर्नु आफैमा गर्न सजिलो उपलब्धि होइन, विशेष गरी यदि तपाईंले वर्षौंदेखि संघर्ष गरिरहनुभएको कुरा हो। त्यहाँ केही फरक मार्गहरू छन् जुन तपाईं निको पार्ने प्रक्रिया सुरु गर्न तल जान सक्नुहुन्छ: थेरापी - चिन्ता र डिप्रेसनको धेरै अनुभव भएको चिकित्सक खोज्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो शहरमा "चिन्ता अवसाद थेरापिस्ट" गुगल गरेर यो गर्न सक्नुहुन्छ। मनोविज्ञान टुडेमेडिकेशनले जस्तै काउन्सेलच्याटमा पनि अद्भुत चिकित्सकहरूको डाइरेक्टरी छ - तपाईलाई कुन कुन औषधि दिइनेछ भन्ने कुरामा निर्भर गर्दछ। डाक्टरसँग १००% इमानदार हुनुहोस् र औषधिसँग सम्बन्धित विभिन्न साइड इफेक्ट वा सम्भावित जोखिमहरूको बारेमा सोध्नुहोस्। तपाईंलाई सम्भवतः SSRI सिफारिस गरिनेछ। थेरापी र औषधि - परिणामहरू दुवै गर्ने निर्णय गर्नेहरूका लागि धेरै राम्रो छन्। औषधिले तपाईंको मूडलाई स्तरोन्नति गर्न मद्दत गर्न सक्छ र थेरापीले तपाईंलाई आफ्नो भावनाहरू मार्फत प्रशोधन गर्न र तपाईंको लक्ष्यहरूको लागि जवाफदेही राख्न मद्दत गर्न सक्छ, किनकि तपाईंले आफ्नो मनोचिकित्सक थेरापी र होमियोप्याथी भन्दा धेरै पटक आफ्नो चिकित्सकलाई देख्नुहुनेछ - होमियोप्याथी सम्भावित रूपमा प्रयोग गर्नको लागि राम्रो उपकरण हुन सक्छ। यदि तपाइँ औषधि मार्ग तल जान चाहनुहुन्न भने थेरापी संग। आर्सेनिकम एल्बम प्रायः चिन्ता र डिप्रेसनसँग संघर्ष गर्नेहरूलाई दिइन्छ। छनोट तपाईंको हो। मेरो सिफारिस भनेको थेरापीको साथ सुरु गर्नु हो र तपाइँका विकल्पहरू तपाइँको चिकित्सकसँग गहिराइमा अन्वेषण गर्नुहोस्। | म गम्भीर अवसाद र चिन्ताको सामना गरिरहेको छु र मलाई लाग्छ कि म धेरै गुज्रिरहेको छु। यसले मलाई साँच्चै विचलित गर्छ र म मेरो दिमागलाई चिन्तित पार्ने चीजहरूबाट हटाउन सक्दिन। म यो चिन्ता र अवसाद कसरी हटाउन सक्छु? |
पहिले, धैर्य गर्नुहोस् किनभने चिन्ता र डिप्रेसन व्यक्तिको दृष्टिकोणमा निहित छ कि तिनीहरू को हुन् र तिनीहरूले परिस्थिति र सम्बन्धहरू कसरी ह्यान्डल गर्छन्। तपाईंको जीवनमा यी गहिरो प्रमुख संरचनाहरू परिवर्तन गर्न नयाँ तरिकाहरू प्रयास गर्न र के विकास हुन्छ हेर्न समय लाग्छ, त्यसपछि तदनुसार राम्रो धुन। सामान्यतया, चिन्ता र अवसाद एक व्यक्तिको आत्म-परिभाषासँग सम्बन्धित छन्। आफ्नो बारेमा आफ्नो विचार र तपाईं यसमा कुनै समायोजन गर्न चाहनुहुन्छ कि भनेर सोच्नुहोस्। त्यसोभए के कुराले तपाईंलाई यो गर्नबाट रोक्छ वा रोक्छ पत्ता लगाउनुहोस्। अन्य मानिसहरूसँग सोच्ने र अन्तरक्रिया गर्ने नयाँ तरिकाहरू प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंले अरूलाई बनाउनु भएको परिवर्तनले तपाईं को हुनुहुन्छ भन्ने तपाईंको आफ्नै दृष्टिकोणलाई असर गर्छ। अमेरिकामा मानिसहरूले नराम्रो महसुस गर्न फार्मा चक्कीहरू लिन्छन्। यदि तपाईं प्राकृतिक, दिर्घकालिन परिवर्तन गर्न चाहनुहुन्छ भने, प्रतिबिम्बित गर्नुहोस्, पढ्नुहोस्, उपचार प्रयास गर्नुहोस् यदि यो सही लाग्छ भने। तपाईलाई। अन्ततः तपाईले कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ लुकाउन ड्रग्स लिनु भन्दा यस तरिकाबाट तपाई राम्रो हुनुहुनेछ। | म गम्भीर अवसाद र चिन्ताको सामना गरिरहेको छु र मलाई लाग्छ कि म धेरै गुज्रिरहेको छु। यसले मलाई साँच्चै विचलित गर्छ र म मेरो दिमागलाई चिन्तित पार्ने चीजहरूबाट हटाउन सक्दिन। म यो चिन्ता र अवसाद कसरी हटाउन सक्छु? |
तपाईको प्रश्न मनमोहक छ!मानिसको हैसियतमा हामीसँग हाम्रो जीवनका परिस्थितिहरू प्रतिबिम्बित गर्ने क्षमता छ।हालमा कुनै पनि विशेष क्षणमा केही पनि नभइदिए पनि, यो सम्भव छ कि तपाईंले कुनै गम्भीर वा अप्ठ्यारो मामिलामा प्रतिबिम्बित गरिरहनुभएको छ।अनि, हाम्रा भावनाहरू निरन्तर छन् हामी भित्र। कुनै खास पल शान्त भएको कारणले गर्दा, तपाईंको भावना भित्र हालैको विगतको बलियो अस्थिर भावनाको भावना हुन सक्छ। तपाईंको मूड र विचारहरूको जागरूकताका साथ बाँच्नको लागि तपाईंको आफ्नै संवेदनशीलताको बारेमा सचेत हुनु तपाईंको लागि राम्रो छ। | म दिनदिनै सन्तुष्ट हुन सक्ने ठाउँमा कसरी पुग्न सक्छु? |
दिमागमा आउने एउटा कुरा हरेक दिन हुने केहि चीजहरूको सूची बनाउनु हो। यो हुन सक्छ कि त्यहाँ केहि चीजहरू छन् जसले तपाईलाई कत्तिको दु: खलाई असर गरिरहेको हुन सक्छ, तर अन्य धेरै चीजहरू भइरहेको हुनाले, तपाईंले याद नगर्न सक्नुहुन्छ। प्रयास गर्ने अर्को विचार भनेको हरेक दिन भएको एउटा राम्रो कुराको एक महिनाको लागि सूची राख्नु हो। । यसरी, जब तपाइँ खराब दिन बिताइरहनु भएको छ, तपाइँसँग सोच्न र हेर्नको लागि एउटा सूची छ। के तपाइँ तपाइँको लागि सामान्य हो (सामान्यतया प्रति दिन कम्तिमा दुई पटक खाना र लगभग 8 घण्टाको खाना खाने र सुत्दै हुनुहुन्छ। त्यो रात सुत्नुहोस् (तपाईंको उमेर अनुसार फरक हुन सक्छ)? यी दुई विचारहरू तपाईंको मूडमा हुने परिवर्तनसँग नजिकको सम्बन्धमा छन्। तपाईं कहाँबाट सहयोग गर्नुहुन्छ? साथीहरू वा परिवार? के तपाईंले दिनमा 5 वा 10 मिनेट समय निकाल्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईंले रमाइलो गर्नुहोस्?यदि तपाईंले अन्तिम पटक "सामग्री" महसुस गर्नुभयो भने त्यसमा के योगदान थियो?अर्को सम्भावना भनेको तपाईंले हरेक दिन गर्ने कुराहरूमा ध्यान दिने प्रयास गर्नु हो। उदाहरणका लागि, छिटो टर्की स्यान्डविच खानु भन्दा तपाईंको खाजाको विश्राममा सम्भव भएसम्म, वास्तवमा यसको स्वाद लिने र यसको आनन्द लिने विचार गर्नुहोस्। केहि राम्रो काम गरेकोमा आफैलाई प्रशंसा गर्ने बारे पनि विचार गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, जब तपाइँ आफ्नो कागजी कार्य समाप्त गर्नुहुन्छ, त्यसलाई ध्यान दिन एक क्षण लिनुहोस् र तपाइँको इ-मेल जाँच गरेर आफैलाई इनाम दिनुहोस्। , पुस्तकको पाँच पृष्ठ पढ्नुहोस्, वा अर्को काममा फर्कनु अघि छिटो गर्न सकिने अरू कुरा। | म दिनदिनै सन्तुष्ट हुन सक्ने ठाउँमा कसरी पुग्न सक्छु? |
तपाईलाई यी भावनाहरू गराउनको लागि तपाईसँग के भइरहेको छ भनेर भित्र हेर्नु महत्त्वपूर्ण छ। कृपया हामीलाई जुन तरिकाले तपाईका लागि सबैभन्दा सहज छ हामीलाई सम्पर्क गर्नुहोस् र हामी तपाईलाई आफ्नो जीवनमा यो ठाउँ पत्ता लगाउन मद्दत गर्ने व्यक्तिसँग सेट अप गराउन सक्छौं। | म दिनदिनै सन्तुष्ट हुन सक्ने ठाउँमा कसरी पुग्न सक्छु? |
ढाडमा पुरानो दुखाइ केही क्षेत्रहरूबाट सम्भवतः परिणाम: L4-L5 मृगौला क्षेत्र, प्रायः सम्भवतः (तल्लो पीठ); हड्डी स्पर्स, फ्युज डिस्क, र स्लिप डिस्क, कनेक्टिभ टिश्यु कमजोरीको कारणले गर्दा, र क्याल्सियम निक्षेप अत्यधिक अम्लीय क्षेत्रहरूलाई बेअसर गर्न प्रयोग गरिन्छ। ... 'डिप्रेसन' वाष्पीकरण हुन्छ जब पुरानो दुखाइ प्राकृतिक माध्यमबाट बाहिर निस्कन्छ; औषधिको माध्यमले मात्र दुखाइलाई विस्तार गर्दछ र समयको साथ यसलाई गहिरो बनाउँदछ, समस्या समाधान गर्दैन; याद गर्नुहोस्, चिकित्सा डाक्टरहरूले दमन गर्छन्, प्राकृतिक चिकित्सकहरूले उपचार गर्छन्। ... | मलाई ढाडको गम्भीर समस्या छ। मैले ३ वटा ठूला र धेरै साना शल्यक्रिया गरेको छु, तर म अझै पनि निरन्तर पीडामा छु। म यो पुरानो पीडाबाट अवसाद संग कसरी व्यवहार गर्न सक्छु? |
हुनसक्छ यदि तपाईंले पछाडिको समस्याको परिणाम स्वरूप तपाईंको जीवनमा के परिवर्तन भयो भन्ने भित्री प्रकृतिका प्रश्नहरू सम्बोधन गर्न थाल्नुभयो भने। आफ्ना सीमितताहरू र तिनीहरूले असर गर्ने तपाईंको जीवनका क्षेत्रहरू जान्न, तपाईं भित्र बलियो आत्म-ज्ञानमा ठूलो योगदान हुनेछ। अधिक जागरूकता र दिशाको भावनाले प्रायः अवसाद घटाउँछ। | मलाई ढाडको गम्भीर समस्या छ। मैले ३ वटा ठूला र धेरै साना शल्यक्रिया गरेको छु, तर म अझै पनि निरन्तर पीडामा छु। म यो पुरानो पीडाबाट अवसाद संग कसरी व्यवहार गर्न सक्छु? |
यदि तपाईले खोज्नु भएको सल्लाह मात्र हो भने, कुनै पनि संख्यामा विश्वासमा आधारित संगठनहरू सुन्न र यी प्रकारका मामिलाहरूमा नि:शुल्क मद्दत गर्न इच्छुक छन् :) अनलाइन सन्देश र सोशल मिडिया माध्यमिक विकल्प हो, यद्यपि यो आउन सक्छ। गोपनीयता सरोकार र नतिजाहरु संग; यदि यो म भएको भए, म एक वा दुई सल्लाहकारहरु लाई मिठो कुरा गर्न कोशिस गर्थे जो कि यो खर्च गर्न नसक्ने मान्छेहरु को लागी केहि काम गर्न को लागी भेटिन्छ :) | म वयस्क एडीएचडी, चिन्ता विकार, र अवसादबाट पीडित छु। मेरो क्षेत्रमा डाक्टर भेट्टाउन गाह्रो भएको छ र मेरो प्राथमिक चिकित्सकले मद्दत गर्नेछैन। म बेरोजगार र अभिभूत छु। मलाई के गर्ने सुझाव दिनुहुन्छ? |
स्थानीय अस्पतालले मानिसहरूलाई के प्रस्ताव गर्दछ अनलाइन हेर्नुहोस्। साथै, तपाईंले यहाँ भर्खरै लेखेका केही मुख्य शब्दहरू गुगल गर्नुहोस्, जस्तै डिप्रेसन र काउन्सिलिङ, कम लागतको परामर्श। के तपाईंको प्राथमिक चिकित्सकले तपाईंलाई मद्दत नगर्ने कारण बताउनुभएको थियो? यदि होइन भने, त्यसपछि व्यक्तिलाई उनीहरूको तर्क बताउन सोध्नुहोस्। यदि विशिष्ट डाक्टरले तपाईंलाई मद्दत नगरे पनि, तिनीहरूको कारण बुझेर, तपाईंले सुन्नुभएको जवाफको साथ काम गर्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ। | म वयस्क एडीएचडी, चिन्ता विकार, र अवसादबाट पीडित छु। मेरो क्षेत्रमा डाक्टर भेट्टाउन गाह्रो भएको छ र मेरो प्राथमिक चिकित्सकले मद्दत गर्नेछैन। म बेरोजगार र अभिभूत छु। मलाई के गर्ने सुझाव दिनुहुन्छ? |
म तपाईको आम्दानी वा धेरै कम लागत परामर्श सत्रहरूमा आधारित किफायती परामर्श प्रदान गर्ने एजेन्सीहरू जाँच गर्नेछु, जस्तै, प्यासिफिक क्लिनिक, ह्याथवे साइकमोर, पासाडेना मानसिक स्वास्थ्य केन्द्र, बरब्यांक परिवार केन्द्र। यदि तपाइँ तपाइँको विशेष क्षेत्रमा किफायती वा कम लागत थेरापी गुगल गर्नुहुन्छ तपाइँ तपाइँलाई मद्दत गर्न स्रोतहरू फेला पार्नुहुनेछ। | म वयस्क एडीएचडी, चिन्ता विकार, र अवसादबाट पीडित छु। मेरो क्षेत्रमा डाक्टर भेट्टाउन गाह्रो भएको छ र मेरो प्राथमिक चिकित्सकले मद्दत गर्नेछैन। म बेरोजगार र अभिभूत छु। मलाई के गर्ने सुझाव दिनुहुन्छ? |
पहिलो चरण सधैं एक चिकित्सा नियम बाहिर गर्नु हो ताकि तपाईं निश्चित हुनुहुन्छ कि समस्या मनोवैज्ञानिक र भावनामा आधारित छ, चिकित्सा अवस्था होइन जसमा हेरचाह र ध्यान चाहिन्छ। यदि तपाईं आफ्नो इरेसन गुमाउनुको कारणहरूमा चिकित्सकीय रूपमा स्पष्ट हुनुहुन्छ भने, त्यसपछि प्रतिबिम्बित गर्नुहोस्। तपाईं को हुनुहुन्छ र तपाईं आफ्नो जीवनमा के गरिरहनुभएको छ भन्ने कुरामा विश्वासमा कमी ल्याउने कुराले वा तपाईंको पत्नीमा आफैंमा यस्ता समस्याहरू छन् कि छैनन्। प्राय: समस्याले कसले देखाउँछ भन्ने स्वामित्व हस्तान्तरण गर्छ। यदि तपाईं संवेदनशील हुनुहुन्छ भने व्यक्ति यो सम्भव छ तपाईको इरेक्शन समस्याले तपाईको श्रीमतीको असुरक्षा र आत्म-शंकालाई प्रतिबिम्बित गर्दछ। यदि उनी अनिश्चित महसुस गर्ने बारे कुरा गर्न हिचकिचाउने कोही हुन् भने निश्चित रूपमा तपाईले समस्या देखाएर, उनी आफैंलाई हेर्नबाट बच्न सक्छिन्। त्यहाँ कुनै प्रत्यक्ष कारण नहुन सक्छ जुन सामान्यतया चिकित्सा समस्यामा हुन्छ। चिकित्साले लक्षणहरू खोज्छ। उपचार गर्न।हाम्रो भावनात्मक जीवन धेरै अप्रत्यक्ष हुन्छ। यदि तपाईं काममा तनाव महसुस गर्नुहुन्छ वा तपाईं बस्ने ठाउँमा दुखी हुनुहुन्छ भने, उदाहरणका लागि, तब तपाईंको निराशा तपाईंको यौन जीवनमा देखा पर्न सक्छ। मूल रूपमा, तपाईंको जीवनको फराकिलो भित्री खोज गर्नुहोस्। र यसले के राख्छ र सायद आफ्नी श्रीमतीलाई पनि त्यसै गर्न सोध्नुहोस्। तपाईं आफैं र एकअर्का बीचको हावा सफा गर्न सक्नुहुन्छ ताकि समस्या हट्छ। | केही वर्ष पहिले मैले मेरी श्रीमतीसँग प्रेम गरिरहेको थिएँ जब कुनै ज्ञात कारणले मेरो इरेसन गुमायो, अब म मेरो प्रारम्भिक 30० को दशकमा छु र मेरो समस्या बढ्दै गएको छ। यसले मेरो अहंकारको लागि प्रमुख समस्याहरू निम्त्याउँदैछ र यसले मेरो आत्मसम्मान घटाउँदैछ। यसले गर्दा निरन्तर डिप्रेसन र मेरो वैवाहिक सम्बन्ध टुटेको छ। म विक्षिप्त छु र यी समस्याहरूको कारण फेला पार्न सक्दिन। म मेरी श्रीमती प्रति धेरै आकर्षित छु र यसलाई म पहिले जस्तै बेडरूममा व्यक्त गर्न चाहन्छु। यो के कारण हुन सक्छ, र म यसको बारेमा के गर्न सक्छु? |
जब म यस प्रकारको अवस्था भएका पुरुषहरूसँग काम गरिरहेको छु, म सधैं अन्तरक्रिया कायम राख्न कठिनाइको लागि कुनै पनि प्रकारको जैविक कारणलाई शासन गर्नको लागि चिकित्सा परीक्षणको सुझाव दिन्छु। इरेक्शन गुमाउनुको कुनै मेडिकल कारण नभएको अवस्थामा, धेरै पुरुषहरूमा प्रेम सम्बन्धको समयमा नकारात्मक हस्तक्षेपकारी सोचाइको अनुभव गर्ने अवस्था यस्तै हुन्छ भन्ने मैले पाएँ। यस अवस्थाको लागि मेरो परामर्श दृष्टिकोण दिमागी यौनको प्रयोगलाई समावेश गर्नु हो। | केही वर्ष पहिले मैले मेरी श्रीमतीसँग प्रेम गरिरहेको थिएँ जब कुनै ज्ञात कारणले मेरो इरेसन गुमायो, अब म मेरो प्रारम्भिक 30० को दशकमा छु र मेरो समस्या बढ्दै गएको छ। यसले मेरो अहंकारको लागि प्रमुख समस्याहरू निम्त्याउँदैछ र यसले मेरो आत्मसम्मान घटाउँदैछ। यसले गर्दा निरन्तर डिप्रेसन र मेरो वैवाहिक सम्बन्ध टुटेको छ। म विक्षिप्त छु र यी समस्याहरूको कारण फेला पार्न सक्दिन। म मेरी श्रीमती प्रति धेरै आकर्षित छु र यसलाई म पहिले जस्तै बेडरूममा व्यक्त गर्न चाहन्छु। यो के कारण हुन सक्छ, र म यसको बारेमा के गर्न सक्छु? |
शुरुवातका लागि, जान्नुहोस् कि यो धेरै पुरुषहरूको लागि उनीहरूको जीवनको कुनै न कुनै बिन्दुमा सामान्य अनुभव हो। यद्यपि यसले निश्चित रूपमा केही अप्ठ्यारो, कम यौन सम्मान वा सम्बन्ध समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ, यो जान्न महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईं एक्लै हुनुहुन्न। यससँग सम्बन्धित हुन सक्ने कुनै पनि चिकित्सा समस्याहरूलाई अस्वीकार गर्न तपाईंले पहिले नै एक चिकित्सा पेशेवरसँग जाँच गरिसक्नु भएको छ भनी मान्दै म अगाडि बढ्न जाँदैछु। मानौं कि यो मामला हो, धेरै को लागी यो दुई प्राथमिक कारणहरु को लागी हुन्छ। यो या त लिंगमा रगत प्रवाहको अल्पकालीन जैविक अभाव हो। यो मेरो आहार, व्यायामको कमी, तनाव पनि हुन सक्छ। इरेक्शन गुमाउनुको अर्को मुख्य कारण चिन्ता हो। के तिनीहरूको सम्बन्धमा हालैका समस्याहरू छन्? के तपाई सुत्ने कोठामा सन्तुष्ट हुनुहुन्न जस्तो लाग्छ? यी केही पक्षहरू हुन् जसले अवचेतन चिन्ता र निर्माणको हानि निम्त्याउन सक्छ। तपाईलाई मेरो सुझाव भनेको कामुकतामा विशेषज्ञ सल्लाहकार खोज्नु हो जसले तपाईलाई यससँग अगाडि बढ्न मद्दत गर्न सक्छ। शुभ कामना! | केही वर्ष पहिले मैले मेरी श्रीमतीसँग प्रेम गरिरहेको थिएँ जब कुनै ज्ञात कारणले मेरो इरेसन गुमायो, अब म मेरो प्रारम्भिक 30० को दशकमा छु र मेरो समस्या बढ्दै गएको छ। यसले मेरो अहंकारको लागि प्रमुख समस्याहरू निम्त्याउँदैछ र यसले मेरो आत्मसम्मान घटाउँदैछ। यसले गर्दा निरन्तर डिप्रेसन र मेरो वैवाहिक सम्बन्ध टुटेको छ। म विक्षिप्त छु र यी समस्याहरूको कारण फेला पार्न सक्दिन। म मेरी श्रीमती प्रति धेरै आकर्षित छु र यसलाई म पहिले जस्तै बेडरूममा व्यक्त गर्न चाहन्छु। यो के कारण हुन सक्छ, र म यसको बारेमा के गर्न सक्छु? |
इरेक्शन मर्मत संयोजी तन्तु कमजोरीका साथसाथै क्षेत्र र साथका च्यानलहरूको लिम्फेटिक स्थिरताको कारणले हुन्छ। स्थिरतालाई उल्टाउन र चीजहरू पुन: प्रवाह गर्नको लागि एक उचित डिटक्सिफिकेशन आवश्यक छ। कम रक्तसञ्चार र पिट्यूटरी पनि संकेत गर्न सकिन्छ। चिकित्साले सम्भवतः लामो अवधिमा उपयोगी केहि सिफारिस गर्दैन (औषधिले समस्या समाधान गर्दैन, यसलाई दबाउन मात्र; र, यो। पछि फेरि फर्किनेछ र पहिले भन्दा खराब); निश्चित हर्बल प्रोटोकलहरू र प्राकृतिक प्रोटोकलहरू चीजहरू पुन: प्राप्त गर्न धेरै वारेन्टी हुनेछ :) | केही वर्ष पहिले मैले मेरी श्रीमतीसँग प्रेम गरिरहेको थिएँ जब कुनै ज्ञात कारणले मेरो इरेसन गुमायो, अब म मेरो प्रारम्भिक 30० को दशकमा छु र मेरो समस्या बढ्दै गएको छ। यसले मेरो अहंकारको लागि प्रमुख समस्याहरू निम्त्याउँदैछ र यसले मेरो आत्मसम्मान घटाउँदैछ। यसले गर्दा निरन्तर डिप्रेसन र मेरो वैवाहिक सम्बन्ध टुटेको छ। म विक्षिप्त छु र यी समस्याहरूको कारण फेला पार्न सक्दिन। म मेरी श्रीमती प्रति धेरै आकर्षित छु र यसलाई म पहिले जस्तै बेडरूममा व्यक्त गर्न चाहन्छु। यो के कारण हुन सक्छ, र म यसको बारेमा के गर्न सक्छु? |
यदि तपाईंले पहिले नै गर्नुभएको छैन भने, कृपया डाक्टरलाई हेर्नुहोस्। ED कुनै पनि शारीरिक अवस्थाहरूको कारणले हुन सक्छ र तपाईंले चेक आउट गर्न आवश्यक छ। एकचोटि तपाईंले कुनै पनि शारीरिक समस्याहरूलाई इन्कार गर्नुभयो जसले इरेक्शन प्राप्त गर्नमा हस्तक्षेप गर्दछ, यो थप सूक्ष्म कारणहरू खोज्ने समय हो। दुर्भाग्यवश, तपाईंले आफैलाई "म आशा गर्छु कि म सक्छु, तर के गर्न सक्दिन?" जसले कार्यसम्पादनमा बाधा पुर्याउने निश्चित छ।फेरि, शारीरिक कारणहरूलाई इन्कार गर्नुहोस् (तपाईँ मलाई यो महत्त्वपूर्ण छ भनी भन्न सक्नुहुन्छ?), त्यसपछि सही दृष्टिकोण पत्ता लगाउन सँगै काम गर्ने बारे आफ्नी श्रीमतीसँग कुरा गर्नुहोस्। यो एक राम्रो विचार हुन सक्छ, उदाहरण को लागी, एकअर्कालाई बिना संभोगको आनन्द लिई दबाब हटाउन। तपाईं प्रवेश बिना राम्रो सेक्स गर्न सक्नुहुन्छ र तपाईं सेक्स बिना शारीरिक घनिष्टता पाउन सक्नुहुन्छ, त्यसैले ढिलो र प्रयोग गर्नुहोस्। "फिनिस लाइन" हुनु पर्दैन भन्ने थाहा पाएर आराम गर्न सक्नुहुँदा तपाईंले अपेक्षा गरेभन्दा बढी आनन्द पाउन सक्नुहुन्छ। फेरि, हो तेस्रो पटक, डाक्टरलाई भेट्नुहोस्, केही भइरहेको खण्डमा। एकचोटि तपाईंले सबै कुरा स्पष्ट पारेपछि, रचनात्मक र दबाबमुक्त भएर आफ्नी पत्नीसँग फेरि आनन्द र सहजता खोज्नुहोस्। | केही वर्ष पहिले मैले मेरी श्रीमतीसँग प्रेम गरिरहेको थिएँ जब कुनै ज्ञात कारणले मेरो इरेसन गुमायो, अब म मेरो प्रारम्भिक 30० को दशकमा छु र मेरो समस्या बढ्दै गएको छ। यसले मेरो अहंकारको लागि प्रमुख समस्याहरू निम्त्याउँदैछ र यसले मेरो आत्मसम्मान घटाउँदैछ। यसले गर्दा निरन्तर डिप्रेसन र मेरो वैवाहिक सम्बन्ध टुटेको छ। म विक्षिप्त छु र यी समस्याहरूको कारण फेला पार्न सक्दिन। म मेरी श्रीमती प्रति धेरै आकर्षित छु र यसलाई म पहिले जस्तै बेडरूममा व्यक्त गर्न चाहन्छु। यो के कारण हुन सक्छ, र म यसको बारेमा के गर्न सक्छु? |
यस मुद्दाको लागि कुनै चिकित्सा स्पष्टीकरणहरू छैनन् भनी मान्दै, मैले यसमा काम गरेको धेरै पुरुषहरू यसलाई अनिवार्य रूपमा चिन्ताको रूपको रूपमा हेर्न आउँछन्। यर्केस डोडसन कानून (तल हेर्नुहोस्; स्रोत: विकिपिडिया) भनिने एउटा घटना छ, जसले मूलतया भन्छ कि यदि हामीले कुनै कामको बारेमा धेरै वा धेरै कम तनाव, दबाब, वा घबराहट महसुस गर्छौं भने, यसले हाम्रो बोक्ने क्षमतालाई प्रतिकूल असर पार्छ। यसलाई सफलतापूर्वक बाहिर। तनाव/उत्तेजनाको आदर्श मात्रा बीचमा छ - धेरै थोरै र धेरै होइन। यो हामीले प्रायः महसुस गर्न सक्ने भन्दा धेरै चीजहरूमा लागू हुन्छ - प्रस्तुतीकरण दिनदेखि, खाना अर्डर गर्न, फ्री थ्रो बनाउन, ड्राइभिङ, यौन घनिष्टता यस अवस्थामा जस्तै। धेरै पुरुषहरूले यस मुद्दाको बारेमा आफ्ना साझेदारहरूसँग खुला र इमान्दार कुराकानी सुरु गर्ने र अन्य प्रकारमा शारीरिक घनिष्टता र यौन आनन्दको लागि सहमत हुने, र यौनसम्पर्कको अपेक्षा नगरी केही समयका लागि सहयोग गर्ने एउटा साझा सुझाव हो। त्यहाँ जाने धेरै तरिकाहरू छन् (जुन यस ब्लग लेखको दायरा बाहिर छन्), तर यो घनिष्ठ रूपमा जडान गर्न र अनावश्यक चिन्ता बिना शारीरिक बन्धन नवीकरण गर्ने बाटो हुन सक्छ - र समयको साथ, सबै तरिकामा आत्मीयतामा फर्कन सक्छ। जो मायालु बनेका छन् । शुभ कामना। | केही वर्ष पहिले मैले मेरी श्रीमतीसँग प्रेम गरिरहेको थिएँ जब कुनै ज्ञात कारणले मेरो इरेसन गुमायो, अब म मेरो प्रारम्भिक 30० को दशकमा छु र मेरो समस्या बढ्दै गएको छ। यसले मेरो अहंकारको लागि प्रमुख समस्याहरू निम्त्याउँदैछ र यसले मेरो आत्मसम्मान घटाउँदैछ। यसले गर्दा निरन्तर डिप्रेसन र मेरो वैवाहिक सम्बन्ध टुटेको छ। म विक्षिप्त छु र यी समस्याहरूको कारण फेला पार्न सक्दिन। म मेरी श्रीमती प्रति धेरै आकर्षित छु र यसलाई म पहिले जस्तै बेडरूममा व्यक्त गर्न चाहन्छु। यो के कारण हुन सक्छ, र म यसको बारेमा के गर्न सक्छु? |
बेलाबेलामा रोलर कोस्टर चढ्दा रमाइलो हुन्छ, हैन र? :)तर, यो थकाइ दिने पनि हो, र कुनै पनि पुरुष वा महिलाले अनुमान गर्न नसक्ने जल निकासीमा पुर्याउँछ! सन्तुलन तपाईंसँग भएका विभिन्न शरीरहरू र तिनीहरूले कसरी काम गर्ने भन्ने बारे सही बुझाइको साथ आउँछ। र, सुरु गर्न, हामी तपाईंको शारीरिक, र पछिल्लोलाई अध्यात्मिकतर्फ लैजानुहोस्, र तपाईलाई सफा गर्न थाल्नुहोस्। असन्तुलन भनेको अवरुद्ध ऊर्जाहरूको अनुभव हो जुन स्वाभाविक रूपमा प्रवाहित हुनुपर्छ (तिमीलाई जे गर्न सकिन्छ बोलाउनुहोस्); जब अवरोधहरू हटाइन्छ, त्यहाँ प्राकृतिक रूपमा के छ, र सुन्दर ढंगले बग्छ ... | म डिप्रेसनको साथसाथै महिनाभरि धेरै तीव्र मुड स्विंगहरूसँग संघर्ष गर्छु। म उच्च अनुभव गर्छु जहाँ म अचम्मको र ऊर्जावान महसुस गर्छु र त्यसपछि मसँग फोकस, उर्जाको कमी भएको ठाउँमा कम हुन्छ र सामान्यतया मेरो जीवनमा अझ अँध्यारो दृष्टिकोण हुन्छ। म कसरी अझ सन्तुलित जीवन बिताउन सक्छु? |
के तपाइँ निश्चित हुनुहुन्छ कि तपाइँको उच्च र निम्न तपाइँको चक्र संग सीधा सम्बन्धित छ? हार्मोनल उतार चढावको कारण भए पनि कम्तीमा केही योगदान गर्ने कारकहरू हुन सक्छन्। उदाहरणका लागि, तपाईंको महिनावारीको सुरुमा, के तपाईंलाई "मलाई राम्रो महसुस हुन्छ" भन्ने भावना छ, वा तपाईं थकित र निराश हुनुहुन्छ? मिड साइकल (तपाईँको महिनावारी नियमित छ भनी मान्दै), के तपाई आफैं निदाउनुहुन्छ वा दौड गर्न तयार हुनुहुन्छ? कुनै पनि तरिका, तपाईं कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ त्यसले तपाईंलाई ऊर्जा र आशावादमा तपाईंको परिवर्तनहरूमा योगदान गर्ने व्यवहारहरूमा नेतृत्व गर्न सक्छ। मानौं कि तपाईंको महिनावारी भन्दा केही दिन अघि, तपाईं चकलेट, फुलिएको महसुस गर्नुहुन्छ र नुनिलो खाना चाहनुहुन्छ। तपाईंको प्राकृतिक झुकाव अलग्गै, भित्र बस्न र चिप्स खाने हुन सक्छ। अर्को दिन, तपाईं अझ बढी थकित, क्र्याङ्की र फुलिएको महसुस गर्नुहुन्छ। यो हर्मोनल लक्षणबाट सुरु हुन्छ, तर तपाईले त्यसको साथ के गर्नुहुन्छ तपाईको भावनालाई परिवर्तन गर्न सक्छ। त्यसोभए यदि तपाईंले क्र्याङ्की, फुलेको र नुनको लालसा भएको देख्नुभयो भने, के हुन्छ यदि तपाईंले पुनस्र्थापना गर्ने योग भिडियो अनलाइन खिच्नु भयो भने, एक घण्टा शान्त र आफ्नो शरीरमा केन्द्रित रहनुहोस् र फ्याट, प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेटको स्वस्थ सन्तुलनको साथ राम्रो खाना खानुहोस्। ताजा तरकारी र फलफूलहरू चाँडै फर्किनु अघि तपाईंको शरीरलाई आराम दिनको लागि यो मागिरहेको छ? यसले तपाईंलाई धेरै राम्रो महसुस गर्न सेट अप गर्दछ! र ती "विश्व दिनहरूको शीर्षमा" - तिनीहरूलाई कसले माया गर्दैन?? तर ती दिनहरूमा पनि, तपाईंले आफूलाई कस्तो व्यवहार गरिरहनुभएको छ भनेर ध्यान दिनुहोस्। निश्चित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्, तर तपाईले गर्न सक्नुहुने कारणले गर्दा तपाईले सामान्यतया गर्नुहुने कसरत भन्दा दोब्बर नगर्नुहोस्! तपाईले अति उर्जा महसुस गर्न सक्नुहुन्छ र खाना छोड्न सक्नुहुन्छ जसले तपाईलाई कम निद्राको लागि सेट अप गर्दछ र एक वा दुई दिन पछि कुकुर महसुस गर्दछ। त्यो सबै बाहेक, यदि तपाइँसँग तपाइँको महिनावारी अघि केहि दिनहरू कठिन छन् भने, तपाइँलाई के समस्या छ भनेर ध्यान दिनुहोस्। क्रिस्टियन नर्थरुप, एमडी, हाम्रो मासिक धर्म चक्रलाई ज्वारसँग तुलना गर्छिन्। जब ज्वार बाहिर हुन्छ (तपाईको अवधि भन्दा ठीक अघि), तपाईले आफ्नो समुन्द्रको भुइँमा सबै फोहोरहरू अव्यवस्थित देख्नुहुन्छ, तर तपाईसँग यसलाई सम्बोधन गर्ने उर्जा छैन, त्यसैले यो त्यहाँ रहन्छ, तपाईलाई बगाउँछ। शारीरिक र भावनात्मक ऊर्जाको उचाइमा (सामान्यतया मध्य-चक्र/ओभ्युलेसन), ज्वार फिर्ता हुन्छ र तपाईंले पहिले देख्नुभएका सबै कष्टप्रद सामानहरू देख्नुहुन्न। यस समयमा तपाईंसँग राम्रो ऊर्जा भएको हुनाले, तपाईंले त्यहाँ देख्नुभएको चीजहरूमा केही "सफा" गरेर यसको फाइदा लिनुहोस् जब तपाईंले खराब महसुस गर्नुभयो। हुनसक्छ यो त्यो कुराकानी हो जुन तपाईंले आफ्नो पार्टनरसँग बन्द गरिरहनुभएको छ, वा लामो समयदेखि ढिलाइ भएको कोठा सफा गरिरहनुभएको छ, वा तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्ने/भुक्तानी गर्ने/फिट हुने काम खोज्दै हुनुहुन्छ। जे होस्, ती "PMS ब्लुज" ले तपाइँको लागि महत्त्वपूर्ण सन्देशहरू राख्न सक्छ। यदि तपाइँको राम्रो हेरचाह गर्दै, तपाइँको आवश्यकताहरु मा ट्युन मा रहन र "ज्वारभाटा" मा नजर राखेर मद्दत गर्दैन, तब आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। अरू केही भइरहेको हुन सक्छ - हाम्रा हर्मोनहरू सबैले एक सिम्फनी जस्तै काम गर्छन् - यसले सबै चीजलाई फ्याँक्नको लागि मात्र एक धुन बाहिर हुन लिन्छ! | म डिप्रेसनको साथसाथै महिनाभरि धेरै तीव्र मुड स्विंगहरूसँग संघर्ष गर्छु। म उच्च अनुभव गर्छु जहाँ म अचम्मको र ऊर्जावान महसुस गर्छु र त्यसपछि मसँग फोकस, उर्जाको कमी भएको ठाउँमा कम हुन्छ र सामान्यतया मेरो जीवनमा अझ अँध्यारो दृष्टिकोण हुन्छ। म कसरी अझ सन्तुलित जीवन बिताउन सक्छु? |
अवसाद र PMS लक्षणहरू नेभिगेट गर्न धेरै गाह्रो हुन सक्छ! यसलाई समग्र दृष्टिकोणबाट हेर्दा तपाईंले किन यी मुड स्विङहरू पाउनु हुन्छ र यस समयमा आफूलाई भावनात्मक रूपमा सन्तुलनमा राख्न के गर्ने भनेर बुझ्न मद्दत गर्न सक्छ। एक महिलाको रूपमा, हामीले हाम्रो हार्मोनल चक्रको समयमा शिखरहरू र डुब्ने अनुभव गर्छौं र महिनावारी हुनु अघि, हामी आफूलाई नराम्रो महसुस गर्छौं। ब्लोटिंग र चरम लालसाले पनि मद्दत गर्दैन। तपाईंको तालिका हल्का छ र तपाईंसँग मद्दत गर्नका लागि चीजहरू छन् भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्नु धेरै उपयोगी हुन सक्छ। विभिन्न आवश्यक तेलहरू जस्तै लैभेन्डरले तपाईंलाई शान्त पार्न सक्छ, वा सुन्तला जसले तपाईंको मुडलाई उत्थान गर्न सक्छ। यस समयमा होमियोप्याथी प्रभावकारी र कोमल पनि हुन सक्छ। गर्भनिरोधक हार्मोनमा चरम स्पाइक कम गर्न मद्दत गर्न जानिन्छ र तपाईंको भावनात्मक र शारीरिक पीडा कम गर्न सक्छ। सायद SSRI जस्ता मनोचिकित्सा औषधिले पनि मद्दत गर्न सक्छ। यदि तपाइँ औषधि मार्ग तल जान इच्छुक हुनुहुन्छ भने, सम्भावित साइड इफेक्टहरू र जोखिमहरूको बारेमा डाक्टरलाई सोध्न निश्चित हुनुहोस्। तपाईंको प्रशोधित चिनीको सेवन कम गर्नाले पनि धेरै मद्दत गर्न सक्छ। व्यायाम, बाहिर समय बिताउने, तनाव व्यवस्थापन अभ्यास र क्याफिन र रक्सीबाट बच्न सबै उपयोगी हुन सक्छ। | म डिप्रेसनको साथसाथै महिनाभरि धेरै तीव्र मुड स्विंगहरूसँग संघर्ष गर्छु। म उच्च अनुभव गर्छु जहाँ म अचम्मको र ऊर्जावान महसुस गर्छु र त्यसपछि मसँग फोकस, उर्जाको कमी भएको ठाउँमा कम हुन्छ र सामान्यतया मेरो जीवनमा अझ अँध्यारो दृष्टिकोण हुन्छ। म कसरी अझ सन्तुलित जीवन बिताउन सक्छु? |
तपाइँ पहिले नै सन्तुलित जीवन बिताइरहनुभएको हुनसक्छ किनकि तपाइँ तपाइँको मासिक धर्म चक्रको हार्मोनल परिवर्तनको कारण तपाइँको उतार-चढ़ाव बारे सचेत हुनुहुन्छ। सम्भव भएसम्म, तपाइँको अपेक्षित मुड स्विंग वरपर गतिविधिहरू तालिका बनाउनुहोस्। यसरी तपाईले महिनाको कम उर्जाको समयमा निर्धारित व्यस्तताबाट अझ बढी थकान महसुस गर्नबाट जोगिनुहुनेछ। हार्मोनल चक्र सामान्य छ। प्राकृतिक, होमियोप्याथिक पूरक वा फार्मा औषधिहरू लिने सन्दर्भमा विचारहरू भिन्न हुन्छन् जसले तपाईंको चक्रलाई प्रभाव पार्छ र तपाईंको मुडलाई सुधार्छ। कम्तिमा पनि फार्मा औषधिहरूमा साइड इफेक्टहरू छन्, जुन तिनीहरूलाई लिनुको मूल्यको रूपमा विचार गरिन्छ। तपाईंको जीवन शैली कुन हो र यो समस्यालाई सम्हाल्न तपाईंलाई सफल महसुस गराउँछ भनेर विचार गर्नुहोस्। प्रणालीमा टाँसिने जसले तपाइँको प्रकारको व्यक्तिलाई प्रतिबिम्बित गर्दछ, यसको मतलब कुनै एक विशेष जवाफ भन्दा बढी कसैले तपाइँलाई दिन्छ। | म डिप्रेसनको साथसाथै महिनाभरि धेरै तीव्र मुड स्विंगहरूसँग संघर्ष गर्छु। म उच्च अनुभव गर्छु जहाँ म अचम्मको र ऊर्जावान महसुस गर्छु र त्यसपछि मसँग फोकस, उर्जाको कमी भएको ठाउँमा कम हुन्छ र सामान्यतया मेरो जीवनमा अझ अँध्यारो दृष्टिकोण हुन्छ। म कसरी अझ सन्तुलित जीवन बिताउन सक्छु? |
एक तरिकामा, आत्म-हानि एक लत जस्तै केहि प्रस्तुत गर्न सक्छ। न्यूरोसाइन्सको क्षेत्रमा नयाँ अनुसन्धान अनुसार यसको लागि एक वैध व्याख्या छ। जब एक व्यक्तिले आत्म-हानिका अन्य प्रकारहरू काट्छ वा प्रयोग गर्दछ, शरीरले एन्डोर्फिन उत्पादन गर्दछ जसले व्यक्तिलाई राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्दछ। यदि एक व्यक्ति अवसाद वा उच्च चिन्ताको साथ व्यवहार गरिरहेको थियो भने, त्यो दिमागले आफैलाई राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्ने तरिकाको रूपमा गलत व्याख्या गर्न सक्छ र नयाँ न्यूरल नेटवर्क वा नक्सा (लत) बन्न सक्छ जसले यो नयाँ व्यवहारलाई प्रयोग गर्नेछ। यसलाई हेर्ने अर्को तरिका व्यवहारिक लेन्स मार्फत हुनेछ, व्यवहारको लागि सकारात्मक इनाम, यद्यपि व्यवहारको अन्य दीर्घकालीन नकारात्मक परिणामहरू छन्। कुनै व्यक्तिसँग काम गर्ने विचार गर्नुहोस् जसले तपाइँलाई दुबै काम गर्न र ती वस्तुहरूलाई सम्बोधन गर्न सक्छ जसले तपाइँको व्यवहार र मूल कारणहरूलाई ट्रिगर गर्दछ, यस अवस्थामा उदासी वा अवसाद, र दोस्रो व्यक्तिलाई फेला पार्नुहोस् जसले तपाइँलाई विकल्प दिन मद्दत गर्न सक्छ जसले प्रतिस्थापन गरेर न्यूरोलोजिकल आवश्यकतालाई ध्यानमा राख्छ। अर्को व्यवहारको साथ व्यवहार (जस्तै नाडीमा रबर ब्यान्ड स्न्याप गर्ने) र अवांछित व्यवहारलाई निभाउन काम गर्ने। द्वन्द्वात्मक व्यवहार थेरापी र/वा अन्तरव्यक्तिगत न्यूरोबायोलोजीमा प्रशिक्षित व्यक्तिसँग सम्भवतः तपाइँसँग यसलाई सम्बोधन गर्न सक्ने सीप र साधनहरू उपलब्ध हुन्छन्। | म आफैलाई हानि गर्छु, र म केही समयको लागि रोक्छु। त्यसपछि जब म केहि दुखी वा निराश देख्छु, म स्वचालित रूपमा आत्म-हानि गर्न चाहन्छु। |
आत्म-हानिसँग सामना गर्ने तरिका बन्ने तरिका छ। जब हामी भावनाहरू व्यवहार गर्न र व्यवस्थापन गर्ने तरिकाको रूपमा आत्म-हानि प्रयोग गरेर अड्किन्छौं, जब केहि गम्भीर हुन्छ, यसले पूर्णतया अर्थ दिन्छ कि यो दिमागमा जाने पहिलो चीज हुनेछ। यो आफ्नै प्रकारको लत हो। त्यहाँ एक थेरापी, DBT वा, डायलेक्टिकल बिहेभियर थेरापी हो, जसले तपाईंलाई कठिन समयहरू पार गर्न, तपाईंका भावनाहरू बुझ्न र व्यवस्थापन गर्न, उपस्थित रहन र सम्बन्धहरूसँग व्यवहार गर्न नयाँ उपकरणहरू प्रदान गर्नमा केन्द्रित छ। यो आत्म-हानिको लागि त्यहाँ सबैभन्दा प्रभावकारी हस्तक्षेपहरू मध्ये एक हो। यदि तपाइँ DBT मा रुचि राख्नुहुन्छ भने, तपाइँको क्षेत्र मा एक स्थानीय चिकित्सक सम्म पुग्नुहोस् र सोध्नुहोस् कि उनीहरूले DBT गर्छन् वा तपाइँलाई DBT कार्यक्रममा सिफारिस गर्न सक्नुहुन्छ। यसले ठूलो मद्दत गर्न सक्छ। आत्म-हानि रिकभरी पूर्ण रूपमा सम्भव छ, तर यो निश्चित रूपमा कडा परिश्रम हो! | म आफैलाई हानि गर्छु, र म केही समयको लागि रोक्छु। त्यसपछि जब म केहि दुखी वा निराश देख्छु, म स्वचालित रूपमा आत्म-हानि गर्न चाहन्छु। |